脂肪从哪里来？
所谓的“肥胖”就是多余的脂肪。当卡路里的摄入量（以卡路里为单位）超过消耗的卡路里时，我们的身体会产生脂肪来存储多余的卡路里。因此，我们的身体实际上卡路里的平衡反应收支是否平衡。
卡路里的来源：所有人都可以吃喝进来的，全都是！
消耗的卡路里：根据美国国立卫生研究院的研究员Alexxai Kravitz的说法，人体通常的能量消耗包括三个主要方面：
• 基础代谢率是维持身体基本正常功能（血液循环，呼吸，脑功能等）所需的能 量。对于大多数人来说，基础代谢率占总能量消耗的60％至80％。随着年龄的 增长，新陈代谢的速度会降低，但增加你的肌肉含量会使它上升。
• 饮食所需的能量，卡路里中约有10％用于分解，消化和吸收我们吃的食物。
• 各种体育活动消耗掉剩余的10％到30％的卡路里。
无法消耗的卡路里以脂肪的形式在我们身上增长。
脂肪量=消耗的卡路里-消耗的卡路里。
减肥只有一种方法，即摄入的卡路里少于消耗的卡路里：
当我们的身体摄入卡路里少，而消耗的卡路里时多时，我们就可以减掉多余的脂肪了。
我每天需要多少卡路里？
每个人每天都需要不同的卡路里，并且没有统一的标准，这与年龄，性别，体重，健康状况和活动水平有关。
世界卫生组织发布的“能量和蛋白质摄入量”建议：
一个健康的成年女性每天需要消耗1,800至1,900卡路里，而男人则需要1,980至2340卡路里。
过剩的卡路里要么通过运动消耗掉，要么在体内增长。
如果我想减少1磅脂肪，我需要“燃烧”多少热量？
简单地说，一磅脂肪约为3500大卡。换句话说，如果您每天可以成功燃烧500卡路里的热量，那么从理论上讲，一周后您就可以减轻一磅的体重！
以下是60公斤重的人进行半个小时的各种运动所消耗的卡路里。消耗500 大卡大约需要两个小时的步行时间，一个半小时的自行车，一个小时的跑步……每天，这样的时间做这样的运动确实不容易。
让我们看一下以下食物产生的卡路里需要消耗多长时间：
如果您喜欢可乐和/或啤酒等碳酸饮料，那么减肥的第一步就是戒掉这些饮料。
女孩喜欢的珍珠奶茶：喝一杯珍珠奶茶需要一个多小时的骑车才能抵消。一杯橙汁的卡路里需要走半个小时才能消耗掉。
而参加波士顿马拉松比赛所消耗的卡路里，可以用六小块比萨饼来弥补。
不难看出，我们在几口食物或饮料中摄入的卡路里需要大量运动才能燃烧掉。热量很容易获取但消耗很难，这是不成比例的。
更糟糕的是，任何运动过的人都知道运动会增加食欲。
运动后感到饥饿时，不仅虐身也虐心。
因此，对于减肥的人来说，少吃和健康饮食比多运动更为重要和容易。当热量摄入少于消耗的卡路里时，体内的脂肪自然就会减少。
所谓的非常有效的减肥手术，本质上只是切除一部分胃，使人们暂时少吃东西。而长期的减肥的效果只有那些改变生活方式、健康饮食的人们才能得到。
一句话：运动对于减肥非常重要，而饮食控制则更为重要。
减肥成功的关键，80％靠饮食，20％靠运动。
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