奶茶常见配料的热量，你了解吗！
1.中杯大杯热量有多少？
基础版的奶茶，一般是红茶+奶粉，也有绿茶版的，称为奶绿。
一杯中杯奶茶的奶粉会加4勺，大约是40g的奶粉，大杯加6勺；茶的热量可以忽略不计。
在不加任何料的前提下，中杯奶茶的热量会有200大卡，大杯的热量300大卡左右。
中杯奶茶约200大卡
中杯奶茶约200大卡
2.奶茶甜度怎么选？
一点点中杯的半糖是22g的糖，根据换算，得出了以下的数据：
奶茶添加糖克数及热量
奶茶添加糖克数及热量
一杯中杯的全糖奶茶，光是糖的热量就有176千卡，等于一下子喝了将近12块方糖，比一瓶可乐含的糖还多很多。
每人每天推荐摄入糖不超过25g，所以选奶茶的时候，22g的半糖是极限。
喝奶茶时最好是点三分糖。三分糖+中杯奶茶，不加料的话，热量大约是240大卡。
3.关于加料
（1）减肥最推荐加燕麦，一般一杯奶茶里会加10g燕麦，约为30千卡，热量低又抗饿。
（2）奶霜的动物性脂肪会比较高，如果你介意脂肪，可以不加奶霜或者少加。
（3）珍珠类都差不多，无论是大波霸还是小珍珠，都是淀粉为主要原料制成的粉圆产品，一般中杯里的料是50g，约为66大卡。
4.推荐搭配：标配奶茶+基础配料
在标配奶茶的基础上加燕麦+珍波椰+仙草，不加糖或者三分糖，考虑到珍波椰和仙草中有微微的甜，口感也是不错的。
标配奶茶营养表
标配奶茶营养表
这样搭配，热量在300到350大卡之间，三大营养素的比例也还是相对合理平衡。根据个人喜好，再做相应调整。
