最近，阳光似乎不再那么刺眼，走在路上感受着秋风吹来，真让人舒服。又是一个适合跑步的好季节。
秋天到了。比起夏天的大量出汗及快速脱水，秋天的空气相对干净凉爽，跑步感觉更为舒适。
但随之而来的不仅只有温和的阳光和习习的秋风，还有干燥的皮肤和越来越长的黑夜。
那么，秋天跑步需要注意些什么呢？
跑步前充分进行热身，使身体各系统机能迅速进入兴奋状态。秋季气温开始下降，昼夜温差较大，此时跑步，人体的肌肉、韧带、关节灵活性降低，韧带伸展程度降低，关节活动幅度减小，神经反应时间增加。因此，做好充足的跑前热身是秋季跑步的基础。
在做完准备运动、身体暖和后，适当减少衣着，进入跑步状态。
放慢跑速。慢速跑步对心脏的刺激比较缓和。
缩小步幅。降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
控制好呼吸节奏。秋天跑步容易气喘吁吁甚至感到缺氧，尽量把氧气深吸到胸腔，再缓缓呼气。
选择走跑交替的方式。先走一段，然后再跑一段，走跑交替进行。慢慢缩短走的时间，延长跑步时间，直至过渡到连续跑30分钟。
量力而行。当你感到呼吸比较急促时，不要勉强，把脚步放慢，恢复到快走，慢慢去适应跑步的节奏。
秋季气候干燥，灰尘很容易弥漫在空气中，特别是马路边，灰尘加上来往行驶的车辆尾气，空气质量大大下降。跑步时人体肺活量增加，会吸入更多的有害气体，无形中对身体造成伤害。因此，尽量选择公园、树多车少等空气质量较好的环境跑步。
干燥的空气同样容易引起咽喉、鼻腔、口腔干燥，再加上运动时人体水分流失快，造成体内缺水，积攒燥热，从而引发身体不适，如鼻腔出血、大便干燥等。因此，需及时补水。出汗多的体质可在水中加盐，补充盐分，维持体内酸碱平衡。跑量较大的长跑训练，可以在水中加糖，防止血糖低引起的晕眩、盗汗等现象。也可携带带有电解质的饮料，防止肌肉筋挛。
跑步后的拉伸也同样重要。跑步后进行拉伸，放松肌肉，避免肌肉总是处于紧绷的状态，也为下一次的跑步做好准备。
跑步后记得及时擦干身上的汗，避免发热冒汗的身体吹风受寒，并及时添衣保暖。秋天的风虽然凉爽，一不小心也容易使你感冒。
秋季已经开始踏入昼短夜长的节奏，习惯夜跑的跑友特别是女生需要注意安全，晚上不仅风大，行人也会减少，可适当提前跑步时间或提前跑步结束时间。
趁现在气候宜人，大家赶紧跑起来吧！否则一到冬天，气温下降，跑步就需要很大的勇气了。
各地的马拉松赛事也即将摩拳擦掌地开展了，各位跑者抓紧时间训练和冲刺呀！
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