进入秋季，气温更加适宜，热衷运动的人，纷纷开启”花样健身”模式。 健身运动选择多，怎么运动更养生？ 适合秋季的养生方式，一起来运动。
秋季人的代谢会减缓，并且关节和韧带也不如夏天灵活，容易在运动中受伤。
因此，秋季运动必须格外注意一些细节。
1、热身运动绝对不能忘
人体肌肉和韧带，在秋季气温相对较低的情况下，会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加，而关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，会增加秋季运动受伤的风险。
因此，在运动前一定要做好热身运动，在肌肉进入运动状态后，再开始运动。
2、多喝水绝对不要只是说说
由于气温降低，相比夏天，人们在运动后出汗量也会减少，很多人就不太注意及时补充水分。 然而，真相是秋天干燥，皮肤失水会更多，加上运动本身排汗，补水一点都不能忽视。 通常而言，运动前2个小时先喝约500毫升白开水，提高机体的热调节能力，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
之后，在运动过程中也要适量补水，防止脱水现象。 主要注意的是，运动后不宜马上喝水，一般在5至15分钟后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。
3、首选有氧运动
由于秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，所以不宜做剧烈运动。
无氧运动和一些强度高的力量训练，容易引起身体不适，因此建议在秋季，以耐力性的有氧运动为主。
4、推荐户外运动
秋季天气凉快，空气也好，相比室内运动，多做诸如爬山、骑车、跑步等户外运动，则更有乐趣。
这些户外有氧运动，不仅能够帮助你减少脂肪，还能放松心情。
5、循序渐进切忌过猛
有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强。 其实不然，从中医理论讲，秋天处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则。 运动量应由小到大，循序渐进。
锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。 相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
6、注意衣着防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。 所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
7、晨练不能空腹
运动需要能量支持，但早上醒来，人体储存的能量并不多，所以需要进食。
如果不及时进食，长时间空腹运动，就会造成肝糖原贮备不足、血糖大量消耗，导致低血糖，继而可能出现头晕、心慌和眼黑等症状。
8、运动后应控制饮食
人在运动过后普遍会感觉饥饿，合理均衡饮食，避免暴饮暴食。 食用高蛋白的食物，如精选瘦肉、牛肉等，提高秋季免疫力。
推荐运动
1、愉悦身心首选：户外太极
太极是一项备受中老年人喜爱的运动，它的优点在于既能强身健体，也可以调节情志。
每天打30分钟左右，之后再闭目养神，静坐一会，动静结合，健身功效更佳。
2、安全有效：试试快慢走结合
慢跑之前，先热身。 走一走，活动一下肢体。 接下来调整好呼吸，选择适合自己的速度，跑几圈，微微出汗后，继续在操场上走。
慢跑和快走安全系数很高，基本上人人都适合，而且对运动场地没有过多要求。
秋季运动，有利于增加肺活量，改善脑部供氧等。 秋季进行适当的运动，提高我们身体的抵抗能力吧~
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