眼镜蛇式
难度系数 1.8
练习禁忌
腰椎间盘突出、腹部手术没有痊愈者不宜练习。
练习方法
（1）俯卧，双腿伸直并拢，弯曲双肘，双手十指向前放于腋下。
（2）吸气，慢慢地抬起头、颈、肩、背向上，直至手臂伸直，充分地收紧背部、臀部及双腿，上身再次向上、向后弯曲，仰头向上。保持时用腹式呼吸，意识放在腰背部。
（3）还原时，吸气，头回正，呼气，上身缓慢向下放回地面，双臂再回到体侧，头转到一侧放松。
功效
柔软脊柱，促进腰背部血液循环，有助于排出肾结石，扩展胸腔，有助于加深呼吸程度。
图片来源蝉舟瑜伽
眼镜蛇扭动式
难度系数 2.0
练习禁忌
腰部发病期不宜练习。
练习方法
先完成眼镜蛇式，双脚可稍分开，双眼平视前方，吸气，伸展脊柱，呼气，头向左后方扭转，左肩稍低，右肩稍高，吸气，转向前，呼气，转向另一侧。还原时，屈肘，依次放落腹、胸、下巴，俯卧放松。
功效
有效消除腰部多余脂肪，有效加强肾脏。
图片来源蝉舟瑜伽