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眼看这气温像过山车一样，大幅度下降，秋季明明是攒脂肪的好季节，可为何要减肥折磨自己呢？
为了健康！为了穿好看的衣服！拍照显瘦！你们看大表姐刘雯，这小细腰真是没谁了，可能就是传说中的“巴掌腰”吧。
若隐若现的马甲线，腰部一点赘肉也没有，线条感十足。别看大表姐很瘦，但她瘦的健康。
如果你觉得明星平时只吃水煮菜，那么就大错特错了！不论是作为超模的刘雯，还是其他明星们，日常的饮食大多是营养均衡：碳水化合物+蛋白质+膳食纤维+维生素等，不信你们看：
刘雯
早饭
猕猴桃、蓝莓、桃子、红豆粥、柠檬水
一日之计在于晨，早餐一定要吃饱，如果太饿的话，可以加一片全麦面包或者把红豆粥换成脱脂牛奶加麦片。
午饭
藜麦沙拉、秋葵
如果怕米饭长肉，可以选择藜麦作为主食。藜麦的纤维含量高，容易有饱腹感，糖和淀粉的含量很低。秋葵就更不用多说了，可以促进肠胃蠕动，还能稳定血脂，膳食纤维很高，加强饱腹感。
优质蛋白（三文鱼刺身）搭配大量蔬菜（西红柿、罗马生菜、黄瓜）
晚饭
西蓝花+南瓜+西红柿
其实南瓜的营养价值很高，吃完有饱腹感，能代替主食（米饭、面条等）。当然了，也不要多吃，甭管热量多低的食物，吃多了都会长肉。
参鸡汤+少量韩式配菜
或者多吃蛋白质含量高的鸡肉，如果像大表姐一样喝参鸡汤，鸡皮就别吃了，汤也得少喝。
段奥娟
如果想瘦的更多的话，段奥娟的食谱值得参考下。
酸奶+玉米+半个紫薯
吃完容易有饱腹感，不过建议大家加点蔬菜，比如黄瓜、生菜之类的。有条件的话，自己水煮个鸡胸肉。
蔬菜沙拉+玉米+苹果+酸奶
建议放在中午食用，苹果的热量也不低。
白菜+玉米+一小块紫薯
玉米和紫薯可能是段奥娟减肥食谱的标配吧，不过确实能减肥，吃完容易有饱腹感。
三个山竹+玉米+一小块紫薯+黄瓜
1个山竹大概18千卡，算是水果里低热量、低脂肪的食物，很适合减肥的人食用。
金枪鱼沙拉
如果你晚上要健身，那么沙拉绝对是你的不二之选。不过天气冷了，总吃冷冷的沙拉，胃容易难受，建议提早订外卖，等沙拉温热了再食用。
李荣浩
前阵子李荣浩说他自己一月瘦了18斤，还分享了自己的减肥心得。
其实午餐的水煮鸡胸肉、水煮西蓝花、水煮红薯确实有减肥的效果，一定要保证一日三餐的营养均衡，尤其是碳水化合物，否则长时间这样的话，不仅反弹快，还会秃头、内分泌失调。
杨幂
众所周知，大幂幂从出道以来就没发福过，就连生完孩子之后也快速恢复了好身材。看看她平时的食谱就知道了，对自己实在太严格了。
午餐
7个水饺
虽然看不到里面的馅，但只吃7个水饺可能是我小学时的食量吧，初中开始我一顿饭能吃20个水饺。
晚饭
马铃薯+牛油果+水煮蛋+玉米+生菜+小番茄
以上这是食物估计是健康餐的标配，此时的你，无需考虑热量、营养，只需要大口大口吃完就行。
少吃确实能瘦，但减肥这事儿总有瓶颈期的时候，就连杨幂吃完晚饭也会去健身房跑一跑。所以，多动可比静止更燃烧脂肪。
比如踩椭圆机~
椭圆机（Elliptical machine）是一种模拟爬楼梯，走路和跑步的静态锻炼器械。在锻炼过程中脚一直在踏板上，没有跳跃的动作，能避免下肢关节的超量运动负荷。（相比跑步）
看似只能瘦腿的椭圆机，其实在运动过程中，能刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，还能锻炼臀部、大腿的肌肉。
在运动过程中一定要收紧核心，否则会损伤关节。髋部保持稳定，不要左右乱晃。
除了最常见的方法，还可以倒踩椭圆机。
双手握在椭圆机前端，臀部向后翘，向后踩椭圆机。
握在手柄上，重心向后，倒踩椭圆机。
减肥这事儿非一日之事，不是单靠冥想、立FLAG就能瘦。如果你忍受不了饥饿，那么就多运动吧。祝大家都能成为吃不胖的小瘦子~
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