怎么练都不长肌肉
是因为你还没了解促睾
天天跟同一批人一起练，眼看着别人肌肉围度肉眼可见地长大了，手臂都变粗了，自己练了几个月还是老样子？ 健身教程文章干货超话
快检查一下，看看你有没有这些问题：
•训练的时候力不从心
•精力不足，力量体能跟不上状态
•疲惫发困，晚上睡眠差，练得时候打不起精神
•是不是练完肌肉酸痛一直恢复不了
•是不是怎么练怎么吃肌肉也没见长
•都说健身的人不容易胖，自己却是不容易瘦，肚子上的肉怎么都下不去？
健身圈内有个说法，小白都知道喝粉，大神才促睾。
都知道健身一定要吃够蛋白质，吃够各种营养，肌肉才能原料满满，茁壮成长。可是体内的环境适不适合肌肉生长，你有没有注意过？
——不促睾，还谈什么增肌？
一说到促睾，很多肌友都会心一笑，但是对于有撸铁习惯想增肌的人来说，别只想到啪啪啪，它可是你肌肉增长，力量提升的秘诀。
睾酮素是对于肌肉的生长是zui为重要的激素，主要由男性的睾丸和肾上腺皮质分泌，成年男性每天可以产生9mg-24mg睾酮。
那为什么睾酮水平太低，就会越练越差？
睾酮素又不是蛋白质，到底怎么影响你增肌了
主要是从：
1，增肌环境；
2，增肌信号上。
首先，你的身体里存在着睾酮素和皮质素两个大冤家：睾酮素和皮质素，它们的比例能直接影响你的身体适合增肌还是分解肌肉。
睾酮素就像个肌肉催熟剂，而皮质素能加速体内的营养物质分解转化成糖类，
当睾酮素/皮质素（T/P值）升高的时候，身体就会合成肌肉↗
而T/P值降低，身体就开始加速分解蛋白质↘
随着你的运动时间越来越长，运动强度的增加，身体也开始需要更多能量，此时皮质素的浓度也开始在体内上升，催促身体分解供能。
这个时候你的肌肉当然难逃一劫，即使你喝了不少粉，营养补充得足，吃下去的蛋白质也被分解充当能量了。
而促睾能拉高T/P比率，让睾酮素的浓度大于皮质素，为身体打造一个适合生长的环境。
其次，睾酮素不像蛋白质，它不会直接参与肌肉的合成，但是它能发出肌肉合成信号，当身体get到你体内的睾酮素维持在一个不错的水平，就会打起精神：
这是一个健壮的男性，他应该拥有厚实的肌肉和强大的力量，快让他变得更man！
也就是说，只有在睾酮素水平足够高的时候，身体才会开始合成肌肉，你的围度也会更加结实饱满。
对经常运动的肌友来说，睾酮素对肌肉细胞有抗分解作用，可以增加肌肉的强度和质量，如果没有好好补充睾酮，那么一运动，随着皮质素水平的上升，你的增肌水平反而会下降。
训练→刺激破坏→修复生长→更强壮，不仅是你练习肌肉的定律，对身体的生长来说也是一样的。
高质量的训练需要搭配更高质量的练后恢复，而当身体得到充足的营养和休息，才能以更佳的状态去迎接挑战，睾酮素水平在这其中是不能忽视的一环。
另外，睾酮素对减脂也有你意想不到的效果，众所周知，一般女性的脂肪含量都比男性多，男性吃得更多，发胖的却是妹子，这个就是睾酮素水平的差异。
所以如果提升睾酮素水平，也可以帮助你减脂，摆脱大肚子。
二、促睾，对男人来说有多重要
对于男性而言，睾酮分泌的越高，男性特征就越明显，身体的力量也更强，随之自身基础代谢和体能也都会得到提高。
这种物质在女性体内也存在，只是比男性要低上十多倍，所以女性的力量要比男性小很多，即使使劲撸铁猛喝粉，也不会练出男性的肌肉效果。
很多女性运动员，为了更容易练出大肌肉，也会适当服用睾酮素来提高睾酮分泌水平。
睾酮素对增肌减脂为什么这么重要
睾酮素可以参与肌肉蛋白质的再合成，以及运动损伤造成的肌蛋白修复，同时还在骨骼肌的生长中起着重要作用。
人体睾酮激素越高，就越有利于增肌减脂，反之，人体就会更倾向于脂肪的合成，睾酮素水平低的人，更容易囤积脂肪。因此，睾酮激素水平的高低，很大程度上决定了你的增肌减脂的效率。
都知道健身健身，让身体更健康，但是很多人一训练拿捏不好度，过度的训练反而会降低你的睾酮素水平。
另外，不良生活习惯如：抽烟、暴饮暴食、少运动、肥胖、压力大等因素都会影响睾酮素含量，醉酒甚至会让睾酮水平降低30%以上！
随着年龄的增长，就跟人会长皱纹一样，睾酮素分泌水平会在你30岁后逐年下降，这也就是人到中年，为什么就会不行了。
三、天然促睾，让你肌肉快速生长
当有人问你“促睾有啥用的时候”，你可以大胆的怼他一句“让我在50岁的时候拥有25岁的睾酮”。
那你肯定想问，到底怎么个促睾法？
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「▲大重量训练
大重量训练后肌肉组织会有所撕裂，当你开始休息时，身体就会自觉修复肌肉组织，使得睾酮素分泌。
▲适当的有氧训练
长时间的有氧训练会抑制睾酮素的分泌，所以要把控好时间。
▲增加蛋白质摄入
补充优质的蛋白质，不仅可以有效维持肌肉增长，还能更好地维持睾酮分泌。
▲避免酒精摄入
大量饮酒却会抑制睾酮素水平的提升。
▲保证充足睡眠
良好的睡眠不仅能够让身体得以修复，还能够保持肌肉增长，维持腺体正常的睾酮分泌。
▲规律的性生活
规律的性生活有助于提高男人的睾酮激素水平。」
虽然在生活中注意以上几点，能改善你的身体状况，但一般来说，一个人体内的睾酮素含量已经基本维持在一个稳定的水平，很难一下子就获得立竿见影的提升。
这个时候，你可以试试内服的方式来补充，就跟补钙一样。（这里就不给大家推荐促睾素了，自行购买就可以了）
合理安排好你的饮食和睡眠，再保证一个良好的睾酮素水平，你一定会得到更好的增肌效果。
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