受访者｜赵博
编写｜文猫
我叫赵博，今年32岁，从2018年冬天开始来HeyHeroes的，到现在大概一年的时间。当时是我爱人在大众点评选了一个评价还不错的，她就让我来了。她之前是练普拉提，后来觉得我减得挺不错，她就也来了。
我在2019年初断了一段时间，正式开始认真锻炼是今年五月份，之前每周都正常上课，但是饮食控制不好，所以之前减得比较慢。
减肥前
当时我特别胖，体重都快到180斤了，因为我身高不高，这个体重已经很胖了，现在瘦到了130斤左右。我家里有高血压的遗传史，加上春节的时候我堂弟住院了，后来一想还是减肥吧，别以后给家里太大负担。
其实我不是突然下定决心的，我一直有锻炼，但是饮食控制不住是真瘦不下来。正好五月HeyHeroes举办减重大赛，当时体重已经下来了点儿，加上参加完那一期又减了10斤，大概已经到了140斤，就开始比较认真的坚持锻炼。那段时间是按照教练说的碳水循环的吃法来控制饮食的，我觉得减得挺快的，比节食要快，而且也好坚持。
现在想起来那时候其实身体一直不太舒服，但是当时确实没有想到一个解决方法。
我不知道是什么原因，只要我一停止锻炼就肯定会出现各种突发的症状。可能身上起个疙瘩，或者说有个炎症，而且会持续大概半个月，才会一点点好转。我后来总结出来是因为停了锻炼一段时间以后身体代谢比以前慢了，毒素就会堆积，一段时间之后就火山爆发似的突然喷发出来。
那时候其实也挺胖的，大概160多斤，夏天我吹空调的话得穿厚衣服，真吹不了，吹完以后觉得后背特别凉，特别难受。
之前自己也跟着keep运动过，20多岁的时候找过教练，那时候也不懂，教练让怎么练就怎么练，也不怕受伤。后来我当时的教练走了以后，我就没怎么去了，就越来越胖，也不控制。
以前年轻的时候减肥就光晚上不吃饭就能瘦下来，瘦到大概150斤，可是我结婚的时候节食已经不管用了，我饿了一个月1斤没瘦，真是白受了一月罪。后来我发现不运动，光饿的话减不下来了。而且我发现那时候脂肪囤积有点严重，不是单纯的胖，是肉都软了。
我吃零食很少但是三餐吃很多，吃的比较油，家里边儿做什么吃什么，要不然就点外卖。我容易饿而且饭量很大。我的饥饿感受可能要比别人要强烈的多，但是这个劲儿过去以后就会觉得还不错。
之前我爱人刚生完小孩那段时间，每天吃完饭以后我陪她做有氧，持续了三个月左右，睡觉的时候胃是排空的，睡觉特别舒服，只是稍微有一点饿的感觉。我就觉得状态特别好，而且很习惯，但是后来，月嫂到期就走了，我们自己带孩子就比较累，再加上工作压力也大，就一点点放弃了。
今年5月份认真起来是因为发现迁哥（
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）都瘦到160斤左右了，人家练的特别好，不仅是瘦了，体型也练得特别不错。当时的想法是我瘦到140斤就差不多了，因为觉得自己身高和体型的话到140斤合适，不过最近瘦到130斤，我才发现无论是锻炼还是自己的身体状态什么的，都比以前要好。
思佑教练比之前的教练更专业一些，而且年轻的时候也不考虑受伤什么的，所以就没有保护的意识，思佑教练在这个方面考虑会比较多。比如说咱们今天练哪个部位，要是这个部位不舒服，就换其他部位。我没有给自己定目标，主要是还是靠教练，因为我这人的自律性不是那么高，能坚持下来还是靠教教管着。
因为最近这段时间控制饮食，我发现吃清淡点比原来吃特别油的东西要舒服一点，让我吃油的东西我也能吃，但是相对来说吃清淡的东西吃完了以后不难受，原来吃完了以后就挺顶的慌，也不太舒服。
之前的教练就没有专业性这么好，而且那个年代基本差不多有个证就能当健身教练。思佑教练确实挺负责任的，之前我不控制饮食他也说我，但是我也不听。
我每天要给他发照片，他有时候问我：“吃没吃，没事儿你跟我说实话”，我说我吃了不符合要求的东西我才不给你发照片呢，一般发的都特别干净。
我觉得找私教锻炼挺好的，因为我的专业领域不是这一块儿，所以我觉得我把我自己的专业领域弄好就可以了，健身这个专业领域就靠教练就行了，我不需要考虑那么多。
瘦下来最好的一点就是把整容钱省了，没想到能瘦这么多，比以前显得年轻一些，而且穿衣服比以前好看点。精神比较好了，没有以前那么累了，以前一回家以后就这儿不舒服，那儿不舒服，一不舒服就心情不好，就开始各种找茬想打架，当然我爱人也不理我。
而且瘦下来以后抱孩子不像以前那么累了，以前胖的时候抱孩子时间长了腰会不舒服现在没有这种现象。
最大的影响可能就是我爱人了，其他的也有，但是很少，因为我们家人运动挺多的，可是相对来说饮食这方面不是特别控制，而且我们家族基本都喝酒特别多，对我父母影响还是比较大的。因为我母亲也胖，我母亲一直胖，控制饮食不是特别控制，但是基本吃的干净一点，现在也瘦了20斤。所谓的吃的干净一点是说我母亲以前炒菜特别油，现在就少放点油，少放点盐，调味也少，口味比以前也好。
我觉得锻炼和减肥还是找这种专业工作室会好一点，因为会更快一些。
我会坚持锻炼，这个习惯还是应该坚持下去，我现在能够体会到其中的乐趣。尤其是因为现在我父母岁数也大了，他们年轻时候很累，干活儿很重，所以他们当时的身体还比较不错，但是现在生活条件也比较好了，运动没有那么多了，就会有各种毛病。
像我父母高血压是家族遗传，我们家那边有，我母亲那边也有，所以我觉得还是需要锻炼一下，避免未来的一些疾病，因为毕竟我这一代都是独生子女，两家都靠我们俩，你要身体不好的话也是不行。
经验就是能不胖就尽量别胖，真的没有好处。
无非就是满足一个“口腹之欲”，连腹都没有满足，顶多就嘴里过个味道而已，特别胖的时候吃东西真的难受。
原来我有一个师兄，那时候实习是在工厂，他是真的特别胖，还特别能吃，他有一型糖尿病，他还特别不控制饮食。单位只要是一吃土豆炖牛肉他就吃的特别多，吃完了以后捂着胸口靠门框就得缓一会儿再走。那时候可能刚实习20多岁也特别年轻，没想这个东西，但是现在30了，我就想自己别跟他似的。
还是控制点好，因为人需要成长嘛，成熟的第一个表现就是能控制自己，而且因为在控制饮食的同时，你的饥饿感会放大，可能这个过程会很痛苦，但是你回想的时候会发现能控制自己是一件开心的事。