各位宝妈是否遇到过以下情况：
生完宝宝，肚子松松垮垮，像瘪了的气球……
(图片来源于网络）
你知道为什么会这样吗？这是腹直肌分离的症状，今天小编请到美澳妇产医院产后康复治疗师杨志娟老师，为大家来说说腹直肌分离。
👶什么是腹直肌分离？
（图中红色框框为腹直肌）
在怀孕的过程中，随着胎胞长大，胎胞一直往前顶，使腹白线变得更加伸展和变薄。到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线（也就是腹白线的位置两侧分离）。
正常情况下等到产后，腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。
👶如何自查腹直肌是否分离呢？
顺产产后第3天或之后可进行自我检查。
剖宫产需至少等到伤口愈合以后。
仰卧，弯曲双膝
用一只手的手指下压肚脐上3厘米的区域，将头和肩缓慢地抬离地面。收紧腹直肌，观察有无空隙。
仰卧，伸直双膝
一只手的手指放于脐部下方3厘米的区域，将腿缓缓抬离地面，用手去感受腹直肌分离的情况。
使用以上的方法能够清晰分析出肚脐上下分离的情况。两公分以内可以在家进行凯格尔运动治疗，两公分以上建议就诊治疗。
(图片来源于网络）
👶什么时候能进行治疗？
宝妈们都希望漂漂亮亮的当个辣妈，希望尽快进行腹部的修复治疗，那么什么时候进行腹部修复治疗合适呢？
一般情况下，顺产的宝妈在第二周或者第三周就可进行治疗。
剖宫产的宝妈在伤口无特殊情况下，产后第三周就可以进行治疗。
(图片来源于网络）
告诉宝妈们一个小秘密，能让宝妈在进行腹部修复时候更轻松哦~就是学习正确的呼吸训练及凯格尔训练！
但是网上的教程五花八门，建议宝妈在学习前先咨询产科医生或康复治疗师，为了自己的健康，宝妈们还是要接受正规的指导，做错一个步骤相当于浪费时间精力，甚至可能对身体造成伤害~
同时，产后的宝妈要避免：
塌腰。
懒洋洋地瘫坐或背靠垫子瘫躺着。
将宝宝抱在肚子上，自己身体后倾（这个动作也会诱发骨盆前倾的发生）。
所有会让肩部朝臀部靠近的动作。
所有会将腹部外推，令器官下垂的动作（比如仰卧起坐动作）。
👶该如何治疗？
美澳针对产后腹部修复有一系列的治疗方案：
电疗修复：1次/日，30分钟/次。采用全球新款理邦p36低频电生物反馈治疗仪，针对腹直肌分离、腹部塑形进行电疗修复。
推拿：针对个体情况可进行腹部手法推拿，激活腹直肌自主锻炼，加快腹部收紧。
(图片来源于网络）
中药热敷、熏蒸：能让宝妈在训练的同时得到放松的体验。
团课课程：在宝妈能接受的强度下，进行相应训练，激活核心肌群，加快腹部的修复。
美澳妇产医院产后康复中心想对宝妈们说：在呵护小生命的同时，千万别忘了爱自己哟~
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杨志娟
杨志娟
美澳康复治疗师
●毕业于广西医科大学，从事临床康复治疗工作近10年。
●擅长运用现代康复技术对产后乳腺疏通、子宫恢复、形态康复、盆底功能障碍性疾病的治疗。
●擅长运用中医传统康复技术，如常用的针灸艾灸拔罐放血火针等，对腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、中风偏瘫等常见痛症及常见亚健康状态如失眠、脾胃不适、月经不调等进行调理治疗。
