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鱼式瑜伽功效

-伸展深处的腰肌和肋骨之间的肌肉

-伸展和刺激腹部和颈部前侧的肌肉

-伸展和刺激腹部器官和喉部

-强健上背部的肌肉和颈部的后侧

改善体态

这个姿势中,背部区域得到完全的伸展,胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展,所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

鱼式练习方法瑜伽鱼式一

步骤分解:

1.选择舒适盘坐姿势(亦可坐半莲花莲花)

2.上身向后仰,用前臂和肘部铵地,双臂支撑住身体

3.深吸气,一边呼气,反拱起整个脊柱,使头部百会穴着地

4.吸气,双手在胸前合十,拇指相扣,双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面。

鱼式练习方法瑜伽鱼式二

步骤分解:

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

注意:高血压、偏头痛及严重的腰部

或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式。

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