很多伽友在练习瑜伽时，只关注了身体的锻炼，而忘记了饮食的搭配。
饮食、睡眠、体式，瑜伽饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位，它会直接影响人的身体和精神状况。
今天我们就来谈一谈瑜伽饮食。
01丨瑜伽饮食的三大分类
依照食物对身体、心灵的影响，瑜伽将食物分为悦性食物、变性食物和惰性食物。
这些理论从何而来？
瑜伽理论这样说：所谓宇宙运行势能有三种：悦性力量、变性力量和惰性力量。
悦性力量赋予万物富有生机。变性力量赋予万物不定善变。惰性力量赋予万物慵懒怠惰与死亡。
此三种力量对宇宙本体束缚而造成精细粗钝不同的万物。
所有事物中，这三种力量以不同的比例存在着。瑜伽根据食物中所含的悦性力量、变性力量和惰性力量的多寡及人类食用后对身体、心灵的影响，将食物分为悦性食物、变性食物、惰性食物。
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1、悦性食物
富有悦性力量的食物称之为悦性食物，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素。
消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松和精力充沛，身心变得愉悦、自律、快乐。同时产生博爱、希望和怜悯的胸怀，让心灵处于平和与稳定。
食物种类：悦性食物包括所有谷类，如米、麦、面、玉米、麦包卷、麦包、糕、不含蛋小西点、大麦、燕麦、水果、大多数的蔬菜、牛奶、乳类制品、豆类、坚果、大豆制品，如豆腐、豆浆、温和的香料。
2、变性食物
富有变性力量的食物称为变性食物。食用后会使人心变得好动，若食用过多，会使人变得过分积极、烦躁不安、甚至产生憎恨、嫉妒、沮丧、恨怒、恐惧等情绪而失去镇静平和。
食物种类：变性食物包括有咖啡、浓茶、泡菜、海带、白萝卜、酱油、强烈脓肿的调味品、可可、可口可乐、汽水。
3、惰性食物
富有惰性力量的食物称之为惰性食物。食用后在身上产生的能量，使人嗜睡、昏沉、不安，身体易生倦怠，生病，身心变得粗鲁，产生慵懒和不可遏止的欲望，缺乏生命力和开创力。
食物种类：惰性食物包括所有的肉类、鱼、蛋、洋葱、菇类、芥末、蒜、麻醉性饮料、酒、烟、麻醉品。陈腐的食物、放置过久的食物也会变为惰性食物。
悦性食物使人心情愉悦，惰性食物使人消极，是不是光吃悦性食物就好了？
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02丨禁忌
1 、切忌绝对排斥荤食（惰性食物）
虽然很多的瑜伽经典或是理论都提倡完全素食，但这并不意味着绝对性的排斥荤食。
想要保持一个良好的饮食习惯、轻盈的身体和头脑的清晰并不意味着绝对性的只吃悦性食物。一定要选择适合自己当下身体状况的饮食去滋养身体，才能帮助你的练习达到事半功倍的效果。
什么是最好的？什么能最终并良好地配合你的瑜伽练习，就是最好的。
2、切忌暴饮暴食
物质身体所需要的营养是构成心灵和情感的营养基础之一，但我们要学会尊重所有生命体的能量。
即便在特殊阶段需要补充少量荤食，也应在符合生物链的、合理的、有选择的、不浪费的、有节制的前提下进行。
就像你要学会在垫子上倾听你的身体一样，你也应该在餐桌上倾听你的身体。
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03丨如何选择瑜伽饮食
建议食谱
没有最好的饮食，只有最适合自己的饮食。所有的饮食营养搭配一定要符合当下自己的身体状况。以下是一位瑜伽达人的食谱。
周一食谱
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
周二食谱
早：麦片粥（一小碗）、面包葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋，蔬菜沙拉
晚：绿豆粥（一小碗）馒头，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三食谱
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝
周四食谱
早：大米粥（一小碗）、全麦面包、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥（一小碗）、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
周五食谱
早：咖啡、苹果
午：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六食谱
早：麦片粥（一小碗）橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、面饼
周日食谱
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根
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04素食者如何均衡好营养
许多教练建议我们在选择食物时，要多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。
这就给很多瑜伽爱好者造成了一个误区，一些瑜伽爱好者发出疑问：
我是瑜伽爱好者,为习练体式吃一年的素食(蔬菜和米饭)，体检贫血，感觉整天身上没劲嗜睡！饮食该怎样调理？
素食者的菜谱如果营养均衡的不好，就可能会发生饮食中含铁不足的情况，导致运氧的血红蛋白不足，出现头晕乏力的情况。这就是为什么有的人感到低落嗜睡的原因。当然，蛋白质和碳水化合物也很重要。
食素是一种缘分，随着习练瑜伽后身体自然而然的需求反应，而不是刻意去食素。
该如何均衡素食营养？
早晨 可以在早饭里加点腰果、杏仁、杏干或者其他干果，还有牛奶。
中午 可以选择绿豆、大豆和豆腐等豆类食物。南瓜子、黑巧克力、菠菜、全麦面包也可以考虑。
晚上 可以搭配水果、蔬菜干果，尽量避免吃豆类。
这样吃就可以克服因素食引发的身体不适。世界上有成千上万的人吃素，只要吃得均衡、全面，素食就没有问题。
以上就是今天的饮食分享，小编再次提醒哦，瑜伽练习中，饮食＞睡眠＞体式，饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位，它会直接影响人的身体和精神状况。所以我们要多多关注饮食。不注重饮食搭配的瑜伽练习，体式就像空中楼阁。
作者简介：我是以沫，从事多年恋爱挽回，婚姻家庭情感修复工作，希望能够通过我的分享，给那些身处婚恋困惑的小伙伴们一丝帮助和希望！
瑜伽可以让女人随时随地内外兼修，修炼你的气质，塑造你的身形，散发你的魅力，愿我们每天都可以成为更好的自己！
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