无论你运动是要瘦身减脂、增肌训练等活动目的，都需要做好充分的热身让身体暖暖机，大家都还记得以前在学校上体育课的时候，老师都会叫大家先来做个热身操跟跑几圈操场，之后再开始打球或开始别的运动项目吧！那为何运动前需要先热身呢？热身的目的就是让人体从平常安静状态，过渡至正式运动时肌肉需要活动的状态，如果暖身不足就会在运动时产生动作不协调、反应不灵敏等状况，严重点还会造成肌肉、肌腱、韧带等受伤的情形，所以在运动前热身是十分重要的事情，但很多健身新手或老手，都会因为偷懒而忽视这个部分，所以我们将在这篇为大家介绍运动前热身的２个重点，让大家在运动的时候都可以获得更好的效果，避免受伤。
无论减脂或增肌，运动前都必须先动态热身！
1 提高体温
热身的第一步就是「提高体温」让身体尽快的热起来，因此热身要以能提高心律、增加血液流量、唤醒神经系统的动态动作为主，所以可选择小强度的有氧运动让身体逐渐热起来，例如：跳绳、慢跑、快走或飞轮都可以。至于热身时间要多长？根据美国运动医学院的建议，每次热身最少5 ~10分钟左右为基准，判断身体是否暖机完最简单的方式，就是只要感觉身体变热微微出汗的状态就可以，因此夏天热身的时间就会比冬天短，再加上每个人的身体状况不同，因此，可以用这样简单方式来做判断。
根据美国运动医学院的建议，每次热身最少5 ~10分钟左右为基准！
2 动态伸展
当我们将身体温度逐渐提高之后，接下来我们就要准备「动态性伸展」，用简单的话来说就是用动态将关节活动开来，可以改善肌肉柔软度与关节活动度，让你在从事运动时可以更加安全。假设我们要练深蹲这项腿部训练运动，就可以在无负重的状态下先做10~15下深蹲的动作，目的就是拉开关节部位的活动性，也可让大脑发送给肌肉「我们即将要开始运动」的讯号，而动态性伸展有很多不同的方式，可以根据你要做的第一个运动的动作就可以，或是采用全身性的动态性伸展方式。
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