近年来，一种身心放松的优雅的锻炼方法很受大家的欢迎，说到这里可能大家就都猜到了。在不久前的国际瑜伽日，不知道有多少练习瑜伽的爱美女性，又剁手添置了新的瑜伽服呢！
瑜伽服
日常大家最多练习的就是平板支撑啦，据说它能锻炼到全身的每一块肌肉，你能坚持住几秒钟？
其实，瑜伽时，肢体伸展到极限、深长而平稳的呼吸，会让心境获得平和，就可以得到最大的身心放松，而不一定非要达到完美的结果。
瑜伽减肥，除了注意准备瑜伽服、瑜伽垫之外，保护脊椎是关键！
?保护好颈椎
在瑜伽体位法中，颈椎的保护常常被很多人忽略。我们最常看到的是，有的人在做后仰动作时，用力向后、向下压颈椎，这是很危险的。
如果你用两手平均地撑起上半身时，请记住，手肘可以弯曲，但肩膀一定要沉下来。切记不可用力仰头！
一定要记住在做这个姿势时，我们的脊椎是从尾骨向前延伸，慢慢使胸椎与颈椎弯曲朝上。而不是用力仰头，下巴朝天地把整个颈椎完全向后挤压在一起。
颈椎痛
?保护好下腰椎
经常有人练习瑜伽以后腰非常疼。但如果观察他们练习瑜伽的姿势，就会发现，他们的下腰部受力太大了。要减轻下腰力，就要先从改善瑜伽姿势做起。
正常的站法（山式）会让我们全身的重量落在两脚掌上，这样不但站得稳，也站得住，也站得不费力。
在做（山式）时，是要把脊椎往上拉长，而不是要让后腰椎过分下凹，也就是翘臀站着。这种站姿会让上半身的重量落在后腰上，日积月累下来，累积的重量会使下腰疼痛不已。
所以，有一些瑜伽体位法本来是在保健我们的腰部，但如果姿势不对反而会伤害腰椎。
在活化腰椎后，练习瑜伽体位法中的后仰动作时，要避免下腰受伤的办法就是：一定要夹紧臀部与肩胛骨。还有，有些动作不要刻意压腰椎。
▼每个人的肌肉力量与肌肉耐力都不同。比如某些人的某些部位肌肉力较强，其他部位就比较差；某些人柔软度不错，但其他能力则可能较逊色。
▼瑜伽时，有经验的老师会一再提醒初学者，一定要记得换气！因为我们一屏息，身体肌肉会因暂时性缺氧变得僵硬，让体位法做得更辛苦。
▼有的人瑜伽了半天，肚子一点没有变小。这可能是因为在练习时没有收腹，动来动去只是表面肌肉，深层的肌肉没有训练到，肚子当然没有变化。
▼有的人担心常做拉筋、劈腿的动作会使骨盆越来越大。其实如果动作正确就不会的——站立时骨盆不要外阔；做开阔的动作后要做使骨盆收紧的动作，以达到平衡和中和的目的。
?有氧运动和瑜伽训练相辅相成。在每天的瑜伽训练中加入适量的有氧运动，会加速脂肪燃烧。
遵守下面的有氧运动原则将会使你的减肥之旅更科学而快捷：
▼运动时间至少要持续15分钟。
在进行有氧运动时，必须注意运动的时间至少要持续15分钟。因为在运动的前15分钟里，体内所消耗的能量主要来自于血糖，脂肪并没有被消耗到。
因此，若你在15分钟内就草草结束运动，便不能有效消耗身体的脂肪，也就无法达到减肥瘦身的目的。
▼达到最大心率的70%
研究表明，在跑步机或脚踏车上，在训练强度大约是你最大心率的70~80%（最大心率=220-年龄）时，是你最大化地燃烧体脂肪的时候。
如果你不好掌握，那么不妨尝试一下“说话试验”：
一项来自美国威斯康星州大学的研究发现，在你进行有氧运动时，如果你开始变得说话困难，那么此时你的心率应该达到了自己最大心率的75~80%。
将你训练的强度控制在你开始变得说话困难之时，这会使你的体脂燃烧率处于最佳状态，快速瘦身。
▼进行多种有氧运动。
在每次有氧运动时，多种有氧运动相结合比只进行单一有氧运动显得更加有益。
当你在一套训练中采用多种运动器材——脚踏车、动感单车、椭圆运动机、越野滑雪器材、爬梯机时 ，也许你并不知道，你正在用新花样刺激不同的肌肉甚至不同的肌群。
你越刺激不适应训练的肌群，你就越需要付出更多的努力，因而就越多的消耗热量。
▼先进行强大的强度大的训练。
如果你想要混合不同强度的训练，那么一种很好的方式是在计划的前一半时间里进行一个高强度的训练，然后在剩下的另一半时间里进行一个低强度的训练，把较困难的训练放在开始时进行。
▼分解训练。
与其在早晨做90分钟的大运动量训练，还不如先在早晨做45分钟运动，下班之后做45分钟运动。这会使你在一天之中两次加速新陈代谢。
而且，一次长时间训练的最后部分，你可能因疲劳而降低强度；通过分解训练你可以得到充分恢复，从而在第二个45分钟训练中消耗更多的热量。
▼找准最佳减脂时间。
何时做有氧训练才能达到最佳的燃脂效果呢？一天中有两个时段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。
▼有氧运动前的饮食
可以在有氧训练前服用少量的乳清蛋白或混合营养套餐来防止肌肉的分解。
因为空腹时训练将会迫使你的身体分解肌肉来为身体添加燃料，而摄取乳清蛋白或混合营养套餐，能给你的身体加注可替换的燃料。
▼避免连日休息
为了同时达到新陈代谢与肌肉恢复的最佳效果，尽量训练三天休息一天。除非感到训练过度时，否则不要连续休息两三天。
锻炼肌肉可以提高人体代谢率。
在全身体重中肌肉所占的比重越大，基础代谢率也越高，相应的，这样的体质就是易瘦体质；反之，脂肪所占比例越高，则基础代谢率就越低。
我们的身体几乎一半以上由肌肉组成，即使在休息时也要比脂肪消耗的能量多的多。在激烈运动中，其更可以增加至100倍的能量消耗。
总之运动越激烈，肌肉消耗的能量越多。
为何运动能够使人瘦下来呢？一个重要的原因，运动能使全身的细胞活化。
因为细胞活化能使新陈代谢活跃，塑造不易积累废物的体质。另外瑜伽的伸展、扭转动作锻炼了肌肉，在大量消耗热量的同时，进行高效率的肌肉塑形。
还有就是瑜伽姿势能够按摩内脏。
让身体扭转、弯曲，是瑜伽的独特动作，可以缓和的压迫我们的内脏，再配以腹式呼吸，给内脏适度的按摩，让内脏集中的下腹得到调整，代谢机能增强，让你获得理想身材。
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