当女性长期缺少运动加之不合理的饮食结构，致使腹部脂肪越堆越多，慢慢地水桶腰就盖不住了。腰部赘肉不仅仅会影响女性气质，使女性的自信心下降，也不利于腹体内垃圾毒素的排出，对身体造成很大的伤害。所以消除腹部脂肪刻不容缓，那么该如何消除呢？脂肪好长消下去就难了，不过各位不用担心，以下几个体式与动作助你铲除腹部多余脂肪，让你拥有一副魔鬼的身材。
每天5分钟，轻松马甲线，腹部赘肉说拜拜
双手鸽王式这个体式有助于强化腹部肌肉，增强腹肌力量，消除腹部多余赘肉，紧致腹部线条，也有助于促进血液循环，预防便秘等。1.手杖式坐于地面上，左膝盖弯曲贴地，左脚跟尽量向左侧腹股沟伸展，右脚向前绷直平放于地面上，调整呼吸。2.双手举过头顶向上伸展直至与地面保持垂直，掌心相向，弯曲右膝，右腿紧贴背部向上伸展直至与地面保持垂直，脚尖向上绷直。3.挺直脊柱，收紧腹部，双手向后弯曲握住右脚踝，身体微侧左边，头部微微上仰，保持该动作10-20S。4.回到手杖式坐姿，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
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轮式变体
常练这个体式可以舒缓脊柱，提升全身的灵活性，塑造形体，预防驼背，也有助于消除腹部多余脂肪，紧致腹部线条。
1.平躺于地面上，背部贴地，双腿绷直微微打开，双手肘弯曲放于肩部两侧，调整呼吸。
2.弯曲双膝，脚掌触地，臀部上抬，腹部上顶，上身慢慢向上伸展直至身体呈拱形，双手关节点地。
3.头部尽量上仰，双脚掌保持触地，吸气，保持上述动作10-20S。
4.臀部下沉，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
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躯干v字型运动
坐在床面上双腿要弯曲，膝盖并拢在一起并且脚跟着地，双手扶住大腿后面，腰部收缩并且用力，把腰背挺直，把所有的重心全部集中在臀部。做此动作时不能用双脚或者脚跟着力，主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般坚持半年左右就能够减掉腹部小赘肉。
手肘撑地运动
双腿要跪在床面上，上半身伏在床面上，肩膀和手臂平衡，用前手臂来支撑着身体，十指交叉在一起，让颈部和头部保持同一个水平线上，肩膀要放松，身体重心慢慢的往后拉，然后把左腿往后伸展，使用脚尖朝地来支撑身体，保持骨盆以及臀部的稳定，让腹部收紧，每天练习半个小时，练习过程中要保持匀速的呼吸。
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三角式，可减少侧腰多余脂肪可以背靠墙壁来辅助我们更好练习，后背贴墙吸气两侧手臂水平打开，呼气髋关节平移向左侧，右手轻放右脚旁地板上（初学者可垫瑜伽砖练习）注意腹部收紧，左手向上举起眼睛看向上方的手（后背贴墙）在这里保持1到3分钟，起来时头先转下去然后弯曲膝盖再起身向上转另外一侧做同样练习。