林志鸿 Wayne
一普学院培训师
毕业于意大利都灵理工大学
ACE-CPT美国运动委员会认证教练
功能性动作系统FMS国际体系认证
参与多部功能性教学视频编写
EXOS健身训练专家认证
上一期我们认识了流汗的真相后，这一期再来深入了解下流汗会为我们的身体，为我们的皮肤带来哪些益处。上期文章回顾＞＞＞运动流汗会导致皮肤变差吗？
在享受完淋漓尽致的训练后，还能让皮肤变得更好，这是一件多么令人愉悦的事情。我们知道汗水主要是帮助调节体温，训练或桑拿可以带来汗水的同时，也对皮肤和身体健康都有好处。
汗水大致由“水、盐、电解质和一种叫做尿素（蛋白质代谢的产物）”混合组成。有时训练后你会发现脸部或身体其他部分变得更加光亮，这个现象可以归因于毛细血管受热扩张。汗水还能激活皮脂(一种天然脂基油)的生产。尿素和皮脂都可以起到软化和滋润皮肤的作用，同时尿素也是许多护肤品中的保湿成分组成之一。
汗水也会打开毛孔，将毛孔里的污垢和碎屑推出。当我们训练时，身体会把大量富含氧气和营养物质的血液输送到皮肤，这样可以滋养皮肤细胞。血液循环的同时还带走了来自健康皮肤细胞代谢的废物和自由基，这样得以保持皮肤容光焕发和健康。
一些研究甚至表明：汗水可以预防葡萄球菌感染和大肠杆菌等细菌菌株。但是，即使汗水是无菌的，也并不意味长期留在皮肤上是有益的。汗水与污垢、化妆品和污染物（来自周边环境、空气等）混合后，它会积聚和堵塞毛孔，从而引发或恶化痤疮，导致毛囊发炎。
在更深入认识了汗水后，以下是4个小贴士，教你如何最大化流汗的力量。（PS：放心，不慌，不会让你们增加高强度训练的）👇👇👇
运动健康Tips
01训练前清洁皮肤
当毛孔打开时，皮肤上的污垢和化妆品等任何东西都会容易渗入毛孔。在出汗之前清洗你的脸和身体可以让你保持干净，并在运动过程中，不会有什么“麻烦”进入你的毛孔。
02使用干净的毛巾
如果你把毛巾垫在机器靠背上或放在瑜伽垫上，之后再用这条毛巾擦汗，你的皮肤就会接触到更多的细菌。如果你的肤质容易长东西，那更要注意始终使用干净的毛巾，也可以考虑用一条冷湿毛巾擦去汗水，降低任何堆积的可能性。
03正确关闭你的毛孔
在训练后立即清洁皮肤有助于确保汗水(和皮肤上混入的任何物)不会回到毛囊而导致阻塞。较低的温度会关闭毛孔，减少毛细血管活跃度，从而避免引起皮肤发红，建议用凉水淋浴或用冷水冲洗。
04保湿
为了保持平衡，如果你经常出汗，你需要补充水份，并在高强度的训练时补充含有电解质的水。
训练后，你的皮肤表面温度会比平时高，这种热量会使细胞周转率过高，使你更容易过度去角质，导致皮肤的过度刺激而产生不适。所以在训练后清洁脸部，建议选择温和的凝胶型洁肤产品洗脸。最后，祝大家训练愉快，愉快出汗。