有氧运动，想必大家对这个词一定不陌生，很多人的健身之旅都是从有氧运动开始的。
但是运动了这么久的你，对有氧运动真的很了解吗？
有氧运动简单科普题
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下所进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，约30分钟或以上，运动强度在中等或中上的程度。
所以，快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等都算有氧运动。
有氧运动的好处题
- 改善心肺功能
增强耐力改善体形预防很多心脑血管疾病
总之，有氧运动是一项所有人都适合的全民运动。
有氧运动的四要素题
1、必须全身运动或者大肌群参与
减肥是全身的，不存在局部减肥，我们只可以说对某个部位进行强化性训练或者针对性的训练。
比如你做仰卧起做，目的是为了减肚子，通常做3组，每组15-20次。其实这样做腹肌得到了一定的锻炼，但是对减肚子没有起到太大的帮助。
2、呼吸率达到一定程度（身体直观规律呼吸到气喘吁吁不等）
一般情况下，呼吸频率和心率紧密相关。
无论哪种运动，过高的呼吸频率和过低的呼吸频率都不能称之为有氧运动，如散步等运动只能称之为轻有氧运动，减脂效果并不好。
如果你做完某项运动时呼吸过于轻松，很显然并不属于有氧运动，而且脂肪分解参与供能的占比是非常低的。
3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间
漫步、快走、慢跑的呼吸率和心率很显然不在一个程度上，所以在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是不一样的。
当然过高的心率也是不可取的，比如说心率过高的运动往往是乳酸供能，甚至磷酸供能，超出了有氧的范围，更常见于力量训练和爆发力训练。
4、持续运动一段时间，15-20分钟甚至更久，理论上没有上线
有氧运动的时长并没有一定的标准，有人说15分钟，有人说30分钟，本质上来讲，脂肪分解参与供能占据主导就可以称之为有氧运动，每次的时间点都不是绝对相同的。
但可以肯定的是，有氧运动的持续时间肯定是力量训练的数倍，并且持续时间越长，脂肪分解供能占比越高。
不同人群如何进行有氧运动题
1.初级健身者
如果你从来没有运动过，或者很长时间没有运动了，就需要一个逐渐适应的过程，首先要进行的就是加强心肺功能和改善体态。
不能一上来就做强度很大的运动，可以从低强度的运动做起。
热身：5-10分钟，身体变暖，微微出汗即可
频率：每周2-3次
时间：每次20-30分钟
强度：每小时2-3千米，或心率达到并保持120次一分钟
运动推荐：快走、慢跑
2.中级健身者
当你慢慢养成健身的习惯，就可以逐渐增加健身的频率、时间、强度和种类了。
这时候可选择的运动形式也会开始增多，一些略微有强度的运动也可以尝试进行。
热身：5-10分钟，身体变暖，微微出汗即可
频率：每周3-4次
时间：每次30-40分钟
强度：心率达到并保持70%最大心率
运动推荐：划船机、游泳
3.高级健身者
当你是一个规律健身者时，你已经非常习惯运动，并且把健身融入到你的生活中，跑步什么的简单运动已经不足以让你的身体兴奋起来了。
在这种时候你需要开始大强度的运动来刺激身体。
热身：5-10分钟，身体变暖，微微出汗即可
频率：每周3-4次
时间：每次30-50分钟
强度：心率达到并保持75%-85%最大心率
种类：自由搏击、Tabata训练
有氧运动虽然简单，但也需要认真研究，科学锻炼。
从今天开始，根据自己的身体状况和训练进度，进行正确的有氧运动吧~