普拉提Pilates
普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph H.pilates）约瑟夫·普拉提先生。
创始人Joseph对练习普拉提的解释：
“获得并维持健全的心智和全面平衡发展的身体，具备足够的能力可以随时随地以自然、轻松的状态应对生活和各种日常工作。”
推荐人大表姐认为：
普拉提是需要思考和控制的运动，它能是我身形变得端正修长，肌肉更加有力。
很多人认为普拉提和瑜伽很像，在没开始进入普拉提训练之前，大表姐也这么认为，网上总结的不同有很多，大表姐觉得他俩不一样的地方在于：普拉提强调核心稳定和控制，同时包含增强肌肉力量、柔韧和协调性。瑜伽侧重身体各部位拉伸，平衡和放松。
普拉提是我第一次练就爱上的运动，每次运动完并不会像其他运动那样疲乏劳累，而是兴奋和通透，用教练Emma的话说就是，训练普拉提的过程中调动了你的脑细胞，所以你会觉得兴奋，普拉提是全身肌肉骨骼的训练，会让你的身体“重启”。
运动吧，能让你健康的那种就行。
大表姐
走路
秋天已至，别说运动了，起床都对于我们来说，已经是一个困难的事儿了。可越是这样，越不能松懈运动的那根神经，我们可以尝试把每天锻炼的时间缩减为30min左右，为什么是这个数字框定呢？因为每天运动30分钟以上才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能增强免疫力。
你们知道吗？其实世界卫生组织早就推荐和印证了，最好的运动就是走路。根据世卫的数据统计：每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。
每天运动30min有点困难的话，换一种说话来解读，是不是都会觉得轻松一些？每天走路30分钟。上下班走一两站公交站、地铁站，饭后散步，带娃遛狗的走一走，是不是就很容易实现了？
即使走路也是有技术含量的，根据不同的人群，打开正确走路的姿势也不同，意见办事处今天就分享给爱健康的你们。
1、体弱者：
每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。
2、肥胖者：
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3、高血压患者：
要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起一过性头晕。
4、冠心病患者：
应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5、糖尿病患者：
行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
能让走路姿势对 健康能翻倍。
小肥羊
跳舞
动起来！！动起来！！我是一个怕无聊的人，健身也是一样的，我不喜欢一个重复的动作做很多次，对于我来说少了些乐趣。所以我要推荐的健身方式是：跳舞！！！我是一个灵活的小胖子，从小到接触过很多不同的舞种，芭蕾舞、古典舞、现代舞、非洲舞…芭蕾小时候练习了8年，虽然大家都没太看得出来，但是要是去上课的话，还是可以感受出来有些功底的！至于什么舞种这个事情，可以根据个人的喜爱选择，我自己更爱芭蕾和非洲舞！啊哈哈哈哈，好像跨度有点儿大。所以跳舞这个运动方式，我推荐给“害怕无聊”的你，希望舞蹈可以给你们带来乐趣～
推荐几种常见的舞种：
芭蕾舞：长期跳芭蕾，会让自己的体态和气质变得越来越好，很多人会被芭蕾的“踮脚尖儿”吓到，不必担心，初学者都是从简单的地面和把杆儿动作开始，等有了一定的基础才会穿足尖鞋进行训练
古典舞：古典舞讲究“形神兼备身心互融内外统一”，注重身韵和眼神的配合，适合想要培养文静气质的人儿
民族民间舞：常见的民族舞蹈有藏族、傣族、维吾尔族，苗族、蒙古族等，每个民族都有自己鲜明的特色，学习起来也比较快可以上手
国标舞：分为摩登舞和拉丁舞，一共10个舞种，包括了华尔兹、探戈、伦巴、恰恰、斗牛等，不同舞种都有鲜明的特性。
舞蹈的种类丰富，还包括了街舞、肚皮舞、弗朗明戈等不同的舞种，舞蹈的风格和魅力，看一段就可以感受得到，所以我推荐大家看湖南卫视《舞蹈风暴》这个节目，先感受下不同舞种的魅力！
让我们一起“扭动”起来。
浪味儿星
游泳
世界三大有氧运动：游泳、慢跑、健走，今天小花同学要推荐的运动是游泳，是不是也算是如今当下人们喜爱的运动之一。
之所以推荐游泳呢，部分原因也是因为小花本身有点胖，为了减肥和健康，且在不损耗自己膝盖的情况下，选择了游泳，当然通过游泳锻炼不仅可以瘦身，对于肩颈、腰部的也是有一定的好处的。
那么，知识点来了：游泳常规分为四种泳姿「蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳」，我们怎么知道哪一种适合我们本身呢？
推荐一：
蛙泳「最慢的泳姿，但是最护腰」
蛙泳的时候，我们是正面呼吸，相对简单，初学者容易掌握。蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，从健康的角度来说，蛙泳是最护腰、最为有效的改善颈椎不适、锻炼人体协调性的一种泳姿。
推荐二：
仰泳「最轻松，最解乏的泳姿」
仰泳是最轻松的泳姿，对于我们的脊背也是最解乏的。仰泳时，背扩肌用力较多，可以使背部肌肉得到舒展。身体仰卧在水上，腰椎、颈椎都能受到水浮力衬托，有利于缓解腰部、颈部的紧张。
推荐三：
自由泳「最快、最实用的泳姿」
自由泳是阻力最小，速度均匀快速，并且是最省力的一种泳姿。游自由泳的时候，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。
推荐四：
蝶泳「最难、最燃脂的泳姿」
蝶泳是四种泳姿中对于腰腹力量要求最高的，属于高级课程。蝶泳主要靠腰腹部及上肢发力，动作幅度比较大，容易对腰和肩膀等造成负担，且蝶泳对力量的要求非常的高，减脂效果明显，肌肉训练强度大。（要根据情况而选择哦！）
是的，这时我们就会发现，常见的狗刨式可并不属于四大泳姿之中。
小提示一：游完泳后最好可以刷牙漱口
小提示二：认真清洗头发和皮肤
小提示三：戴游泳镜防护眼睛、游泳后适当时可以点一些眼药水
最后记得要放松全身！！！！
来运动吧，一起健康起来。
王小花
那么「我们有意见」本月主题：
#30天坚持运动#
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