晨跑🆚夜跑🏃♀️哪个更有利于减脂&注意事项
昨晚练完瑜伽直接去夜跑，已经立秋了，感觉天气有点冷，就想给宝宝们总结一下晨跑和夜跑的优缺点和注意事项，另外还有你们关心的，哪种方式更适合减脂。
⭕️晨跑的优点：
1⃣️精力充沛。跑步可以促进荷尔蒙分泌，让人心气平和～并且一整天都会状态慢慢，提高生活和工作质量。
2⃣️有助减脂。经过一夜的禁食，糖分已经被消耗掉，醒来进行晨跑就会直接消耗脂肪，达到很好的减脂效果。
3⃣️养成好的生活习惯。晨跑必定会早起，当然就需要早睡～跑完步会感到饥饿，也会提醒我们按时吃早饭。
.❌晨跑的缺点：
1⃣️早晨空气中的二氧化碳较高。尤其是雾霾天跑步，长期会引起呼吸疾病。
2⃣️引起低血糖和血栓。晨起喝杯温水再进行晨跑，可以稀释血液浓度，跑步后记得要吃早饭哦～
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注意⚠️
晨跑前尽量不要吃早餐，因为早餐后跑步时胃壁和食物会产生摩擦，长期如此容易得胃病哦……另外，空腹有氧更有利于减脂，晨跑时间30—40分钟。
.⭕️夜跑的优点：
1⃣️晚上氧气含量比较高。晚上比早晨空气更好
2⃣️加快新陈代谢。不仅能消耗完饭摄入，跑步30分钟以上还能减脂。
3⃣️释放压力。没有什么事是十公里解决不了的～运动能促进多巴胺分泌，为我们缓解压力～
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❌夜跑的缺点：
1⃣️容易失眠。晚上适度运动会产生轻微疲劳感，有助于改善睡眠质量。但强度较高的运动就会人兴奋～反而容易失眠，所以如果夜跑时间不要过长，慢跑好过快跑。
2⃣️安全问题。晚上视线不好，要穿颜色明亮鲜艳的衣服，减少危险。
注意⚠️
吃完晚饭40分钟后再进行夜跑，晚上温差比较大，不管是冬天还是夏天要注意保暖和防风，不要像我一样，哈哈，这种跑步穿搭是错误的，另外，还要准备一条毛巾，即使擦掉汗液保护皮肤～
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只要保证时间在30分钟以上夜跑和晨跑都可以减脂，但晨跑效果更好～