跑步，作为一种大众化运动，它不需要器械，也很少受到场地的限制。
当我们刷朋友圈时，总能看到别人晒出的“跑步线路图”。
有的人喜欢早上跑，有的人则青睐晚上跑，到底哪个时段跑步效果更好？
哪个时段跑步效果好？
跑步的适宜时段，取决于外界环境和身体状态。外界环境主要考虑温度、湿度、空气质量等；身体状态包括是否疲劳、饥饿等。
晨跑、夜跑、午后跑各有优缺点。
晨 跑
午后跑
优点：
此时空气较好，晨雾散尽，阳光充足。午后3~5点，人的精神状态饱满，体力相对充沛，不但能提高跑步的效率，还可减少受伤风险。
缺点：
午后太阳仍高挂空中，这时紫外线较强，户外跑步容易晒伤，夏天则容易中暑。
午后跑要注意防晒。最好的跑步时段是下午4点之后，推荐下午4点—6点。
根据人体生物节律，下午4时以后，人体的代谢水平较高，关节灵活，体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。无论从精神状态，还是身体机能来说，这一时段都是锻炼的好时机。
如果时间允许，最好在下午4点—6点出门跑步。如果此时的你，不得不忙于工作或生活，可以根据自己的身体状态，选择夜跑或晨跑。但不管选择什么时段，跑步前都应先吃点东西垫垫肚子。
跑步不伤膝的科学姿势
跑步伤不伤膝盖，归根到底要看跑步姿势和运动量。跑步时，以下姿势有助避免膝盖受损。
5个细节减少运动损伤
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