很多小白初进健身房，就被灌输需要拉伸放松的观念，
那么拉伸=放松吗？两者有什么区别呢？
今天我来给大家答疑解惑！
先来说说拉伸，正常状态下，我们的肌肉延展度，
运动时，肌肉的伸缩范围在一个幅度之内，频繁舒张收缩。
拉伸则是把紧张的肌肉拉开，增大其延展性，防止肌肉紧张。
这就是我们常常说的，运动后如果不拉伸，就会出现粗腿、线条不美的情况。
那是不是仅仅做拉伸就够？
当然不是啦！
拉伸只是将肌肉等效的横向拉开，
但如果肌肉某一个位置不舒服，拉伸就无能为力了，
这时候就要泡沫轴出马。
泡沫轴放松原理是用自身重量与泡面轴的相互作用，
施力于紧张的肌肉筋膜上，用于伸展练习的方式使肌肉达到放松的效果。
拉伸不能发现的痛点，泡沫轴就能发现，
用泡沫轴滚一滚，你就会发现，咦咦咦，这个位置滚起来痛。
明白了吗？泡沫轴和拉伸各有所长，
泡沫轴更多是解开“绳子”，拉伸是将紧张的肌肉拉开。
在健身结束后，我们应该充分拉伸肌肉，做好最关键的伸展运动，
那泡沫轴作为一种常见的健身辅助性器械，
应该如何正确、科学地利用泡沫轴呢？
现在就给大家介绍一下泡沫轴的各种使用方法，下次使用时更加得心应手哦。
腘绳肌
将脚趾朝前，双手放置地面保持平衡，从臀部向膝盖方向滚动，为了增加负荷，可以将一条腿叠加到另一条腿上，并有意施加压力（叠加在上方的腿向下施力）
髋屈肌
将双臂放置地面，泡沫轴放于单侧大腿前侧上方，在腹部与腿部的链接处进行小范围滚动。
屈肌阔阔筋膜张肌和髂胫束
这个有点难度，所以我们提供了从两个不同角度的照片。 这可能是疼痛感最强的部位。起始位置侧躺，泡沫轴略低于骨盆，从这里逐渐向膝盖滚动，你可以将另一条腿叠加增加负荷。
内收肌
单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。
股四头肌
类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，像膝盖方向缓慢滚动。
臀中肌和梨状肌
侧躺，将臀靠近外侧放置在泡沫轴上，从上向下缓慢滚动。
臀大肌
类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，调整手臂高低，让泡沫轴能更深层的放松。
小腿
类似腘绳肌，臀部不要接触地面，尝试在滚动时勾脚尖和伸脚尖，将一条腿叠加在一条腿上，向下施加压力。
胫骨前肌
类似股四头肌，但此时是在你的小腿前侧。
腓骨肌群
小腿外侧，从膝盖向脚踝滚动。
胸腰肌膜
双臂交叉置于胸前，泡沫轴放在背部中间，抬起臀部，从一侧肩胛骨方向向对侧骨盆顶端方向滚动，要注意，并非是直上直下，而是背部呈X型，对侧滚动。
菱形肌
双手至于头后（不要勾脖子），泡沫轴放在背部中间，臀部抬离地面，向上滚动，将要到达腋下位置时，双侧扭转方向，这可以帮助纠正驼背问题。
背阔肌大圆肌
侧躺，伸直手臂，泡沫轴应当从背阔肌下方向腋下滚动。
胸大肌和三角肌前束
手臂135度斜上方伸直，将泡沫轴斜放于胸部，向腋下滚动。
问题来啦！
1、我该选择什么样硬度的泡沫轴呢？
答：越硬的泡沫轴，施加在肌肉上的压力越大，如果你之前没有使用过，我建议你从一个软硬适度的泡沫轴开始。
2、每个部位滚动多久呢？
答：如遇疼痛部位，应在疼痛部位停留20~30s，直至疼痛度明显下降。
3、是在运动前还是运动后坐放松呢？
答：运动前后均可以做泡沫轴放松，只是如果要做力量训练，运动前不要过长时间放松，以免影响关节的稳定性。肌肉紧张的宝宝，可以适当延长放松时间。
其他注意事项：
1、滚动过程中保持正常呼吸，不要憋气。
2、整个运动过程中保持躯干部位收紧。
3、确保泡沫轴在软组织部位下方，尽量不要直接放在骨头或关节上滚动。
还有什么没有解答的问题，欢迎给我留言哦！