核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎抵抗阻力，保持脊椎的正常排列，避免受伤，以及更好的力量传输！例如在俯卧撑训练中，你的脊椎需要对抗地心引力！如果你没有足够的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就会造成驼背，塌腰的糟糕姿势！不仅容易受伤，而且进行动作时会变得异常困难！核心稳定性是关于合作和协调。并不是某一个肌肉的能力因此核心训练的主题是：“抵抗出现运动的能力”（即稳定身体，避免身体出现移动的能力），因此这类训练可以称为“抗移动训练”。其中主要的三种抗移动训练：抗伸展，抗侧屈，抗旋转“抗伸展”是指核心抵抗躯干前后弯曲的能力“抗侧屈”是指核心抵抗躯干左右弯曲的能力“抗旋转”是指核心抵抗躯干左右水平旋转的能力今天要介绍2个动作来锻炼我们的抗伸展核心力量抗伸展核心力量在运动中尤为重要，推举，俯卧撑，硬拉深蹲中都需要强力的抗伸展核心力量支持，这两个动作可以帮助你做一些补强训练！动作一：健身球转动俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上，收腹、屁股收紧、保持脊椎中立！躯干稳定！肩膀来回转动健身球，制造不稳定因素动作要求：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。动作二：吊环转动动作和上面类似，利用吊环或TRX会增加难度！动作要求还是一样：收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸。抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分
