在变美这件事上，每一位胖胖都是潜力股，有着无限可能。就像今天的女神-宏超一样虐掉脂肪，成功蜕变。
宏超这几年一直跟着我训练，也是我的老朋友了，今天就来给铁粉安排一波上榜！
变身1: 从1块“腹肌”，蜕变为马甲线！
变身2:麒麟臂蜕变为天鹅臂！
变身3: 肩膀、腰部、腿部的
肉肉明显少了很多，运动衣也不在紧绷！
01.
不逼迫自己，训练可以循序渐进！
减脂这件事需要内和外互相引导。比如，你的心里想开始减脂 – 身体做出行动 – 之后掉秤 – 心理+身体持续性付出行动 – 平台期 – 调整心态，保持运动 – 再次掉秤。就像一个良性闭环，它可以持续循环。这种良性闭环可以在保证你的情绪不崩溃，也不暴饮暴食的情况下，健健康康的减掉多余脂肪。
但很多同学的体重基数比较大，刚开始减肥时掉体重的速度也比较快。在尝到瘦下去的甜头时，就会高强度的逼自己。比如，选择吃更少的食物或者加大训练力度。但这会让你物极必反。
当你把自己逼迫的过分时，它会在你意志力消耗殆尽后，让你出于补偿心理去摄取更多高热量的食物，储存更多的脂肪。
所以，稳定心态，内外兼修，才是减脂时期能成功的不二法门。
如果你想调整当下的心态和状态，李教给你推荐一个方法！
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每天抽5-10分钟的时间进行冥想。
冥想的步骤很简单，有三步：
1、坐好，后背挺直，然后闭上眼睛。
2、注意自己呼吸时的感觉。将吸气，呼气反复3次，选择一个感受最突出的地方，通常是你的鼻子、腹部或者胸部。然后集中注意力，关注你呼吸时的感觉，不断吸气，呼气。
3、当你一开始这样做时，你的大脑里会出现很多繁杂的信息，你会开始想：一会吃什么、去哪玩等等一系列想法，但这都不要紧。在整个过程里，多去留意你是什么时候开始走神的，然后重新集中注意力再次开始。
tips：可以找一个你觉得舒适的地方，更容易进入冥想状态。
02.
在减脂时期，要按阶段性定目标！
记住！【定减脂目标时不按时间划分，要按每个阶段会减掉的斤数划分！】
举个例子，看下图：
（比如，在刚减脂时，先看你的标准体重是多少，计算出减掉多少斤后，在合理的制定每个阶段需要减掉多少斤。）
为什么要按减脂阶段划分目标呢？
首先：减脂是相对重要，不是绝对主要。
你在减脂时，其实会遇到各种情况！比如：在考试前夕需要花更多心思学习，没有太大精力兼顾减脂时，训练就会暂时放下；在你要升职时，维系客户，谈业务等等会占用很多时间，饮食就会暂时放下。
但如果减脂目标按阶段划分，就可以有效避免定死时间但完不成目标的崩溃感，也可以根据自己当下的情况随时调整进度，让减肥变得更可控，也更游刃有余。
其次，在这个过程里，你的身体也需要时间去接纳新的生活方式，也是给身体一点缓冲时间。
减脂没有捷径哦，如果你想知道自己瘦下来有多美，就脚踏实地的付出一段时间，身体自然会给你反馈，这样的效果和成就感也会刺激你持续坚持下去的！
03.
定期记录自己的各项身体数据
大家可以每隔半个月，1个月的时间，就记录一下自己的体重、围度等数据。像月半会员在每次领取训练计划前，会先上传蜕变日记。
蜕变日记可以记录你的体重、围度、照片等信息，方便记录和备份数据的同时也让教练更直观的了解你。它绝对是你减脂路上的好帮手！可以随时查看自己的变化，实打实的对比出自己的腰细没细，腿有没有变粗，不凭猜测、不凭感觉，用实际的数字跟上一次的数据做对比！
所以，现在每次领取计划前先填写蜕变日记，也变成大家的一种日常+仪式了。
04.
感觉心态崩溃了？没事，有李教为你疏导
在减脂的过程中，看到体重不降或者嘴馋想吃但是不能吃的时候，难免心态会崩，都是常有的事情。
这个时候需要有人为你此时的状态做梳理，在李教从业9年多的时间里，一直为胖胖提供此项服务。因为李教知道，心与身相辅相成，才是减肥时期的最优解。
05.
减脂餐好吃也好做
做减脂餐时，跟日常菜的做法没有太大区别，主要多注意食材和做法就好。像平时的一些家常菜，西葫芦炒肉、白菜豆腐、去皮鸡腿等等都可以吃。还有麻辣烫、串串香也可以吃，大家嘴馋的时候可以点开下方链接，亲自动手做做看，味道不比外面卖的差哦！
[点开下方链接即可查看做法~]
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06.
暖心的营养老师+群组氛围很重要！
在你刚接触减脂一团雾水，不知道怎么进行时，由专业的老师进行辅导可以帮你快速了解很多信息！
在月半，营养老师会先为你进行饮食辅导，让你快速进入状态。培训结束后还有一个小考试，检查一下有没有“吸收”知识！像定期回访、私聊、检查一日三餐等等都是营养老师们必备的日常。还准备了很多套食谱，像哺乳期食谱、清肠食谱等等，以备你的不时之需哦。
在群里有许多和你一样想瘦下去的盟友，每天会聊各种事情，不管是吐槽还是分享，在群里聊一聊也成为了习惯。感觉压力大时，在群里吼一嗓子，都会好很多，大家也会一起鼓励你、互相打气。
李教说
宏超在肥胖和苗条，奋斗与懒惰之间做出了选择，最后获得了蜕变的收获。
只要你现在行动起来，换一种不同的生活方式，你也可以完美蜕变！
欢迎所有想改变自己的人，
选择月半女神邦暖心社群，一起完成蜕变！
具体详情请加李教微信
YBNS66
扫码加李教微信开启蜕变之路
各位小姐姐不要着急划走哦，
也许彼此多了解一下对方，
就会发现对方就是你找的那个人哦！
了解月半
“月半女神邦”作为一股清流，在这减肥行业的大河中虽不算名声四起，但一直在坚持做自己，从未过度营销，没有虚假包装，拒绝随波逐流，坚持以培养健康的习惯为导向，实现身材管理，拒绝一切减肥中的捷径。
有的是：一个从业快9年的老李（李教），带着一群热爱事业的小伙伴，管理着1000多位不甘平凡的女斗士，我们抱团取暖，聚在一起斗掉曾经的贪吃不动，惰性恶习，换来完美的身材和健康的生活状态。
有的是：专业的饮食搭配，每1-2周就升级1次训练方案，定期纠正动作，严格的监督，一遍又一遍的心理辅导。
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