新人刚开始健身，是很迷茫的，往往不知道如何开始，练什么，怎么练，练多久，以及要练多久才有效果，这都是新人最关心的。往往新人在刚开始健身阶段，因为没有合理的训练计划效果不佳，更难坚持了。其实新人入门很简单，
首先健身最基础的动作，就是三大项：深蹲、硬拉和卧推。所有的其他训练动作，和这三个动作没有本质区别，无非是花样更多了一些。深蹲、硬拉和卧推，这三大项几乎涵盖了身体的绝大部分肌肉群体，练好这三个基础动作，掌握了要点，基本其他动作也都会了。
作为新人入门，掌握深蹲、硬拉和卧推是十分必要的。作为一个起始点，这三个动作，能够很好地训练全身绝大部分肌肉，而且对于原本肌肉募集能力十分弱的新人，孤立训练并不适合。作为新人，开始学习可以选择较轻的重量，以学习为主，当掌握了训练动作后，可以逐渐增加重量。
一开始可以以空杠深蹲、硬拉和卧推，每个动作训练半小时，一次训练6组左右，每组次数在8~12个为宜。当适应后，可以逐渐增加重量，每次增加10kg左右，
根据实际情况适当增减。每周需要保持最低3次的训练频率，可以根据自身训练情况适当增加，但不宜减少。过少的训练频率，会让健身效果大打折扣，达不到较好的健身目的。最后，健身最重要的一点，早睡早起，科学饮食。