​​你知道翼状肩胛骨吗？

先从字面上理解就是类似翅膀一样的肩胛骨，也被称作蝴蝶骨。

也就是背部的肩胛骨外凸出来，看着就像是一对小翅膀一样，优雅迷人。

所以在一些女性朋友的眼里，拥有蝴蝶骨是一种性感的体现，甚至会通过专门的动作去锻炼蝴蝶骨。

殊不知，这其实是一件很智商欠费的事情。

一、蝴蝶骨到底是什么？

蝴蝶骨也名翼状肩胛，是一种典型的不良体态，它的形成是因为肩部骨骼肌肉功能失调，也就是缺乏运动导致的肌肉无力。

而正常的肩胛骨应该是紧贴胸壁的，它是肩关节所需要活动的重要组成部分，更为上肢动作进行推、拉、丢掷等活动提供基础稳定的作用。

换言之翼状肩胛患者，肩胛骨稳定性下降，活动异常，严重者上臂都不能举过头顶，同时也会导致肩部疼痛，又因背部肌肉薄弱，易引发圆肩、驼背等体态问题。

二、如何判断翼状肩胛

并不是所有的肩胛突出都是翼状肩胛，但符合以下情况的肩胛突出那就一定是！

重点：

• 肩胛较之普通人更加突出，甚至衣服都遮不住，当身体放松时，后背肩胛会自然突出，同时你会发现自己的肩胛骨周围无力，灵活度也下降，并伴随酸痛。
• 平躺在地上，双手托举重物向上缓缓抬起，如果你感受到背部的肩胛骨刨地，并且相互作用下很疼，根本不能调解，那你就是翼状肩胛骨无疑了。
• 圆肩也会引发翼状肩胛骨，有圆肩的不一定有翼状肩胛骨，但有翼状肩胛骨的一定有圆肩！

三、什么人容易得翼状肩胛骨？

要注意哦，并不仅仅只有女人才会有翼状肩胛骨，前面已经说过了，翼状肩胛骨是一种体态问题，所以说所有长期具备不良姿势的人，都会有机会！

而诱发肩胛骨的不良姿势也是生活中非常常见的，比如经常撑着胳膊肘趴在床上，或者习惯性双手撑在桌子上等等……

这些不良习惯大家有没有很熟悉？是不是就是我们下班后或者开会时的常态？

还要补充一点，幼儿有这样的情况是正常的现象，因为那时骨骼还未发育完全，所以宝妈们可以不用担心，到是像一些年龄比较大的儿童或者成年人如果具备以上某因素，一定要引起重视。

四、翼状肩胛骨的危害

前文如何判断翼状肩胛骨那里已经说的比较多了，这里我在补充总结一下：

①导致背部肌肉无力，影响肩关节灵活性，引起驼背等不良体态；

②影响正常工作生活，颈部和肩部的酸痛会成为常态，尤其工作需要长期久坐的，效果更加明显;

③影响整体美观性，并不具备性感的元素;

说了这么多就是要告诉大家，翼状肩胛骨并不是什么性感的标配，它是一种病态的体态，跟性感扯不上一点关系！

五、如何矫正翼状肩胛骨？

这个我们要从肌肉角度出发，分别从锻炼:胸小肌、前锯肌、菱形肌和斜方肌。

动作1:拉伸胸小肌

动作描述:屈肘角度大约120°，两脚呈弓步，拉伸感更靠近深层。

动作频率:20s一次，重复2-3次；

动作目的：拉伸放松胸小肌

动作2：胸椎活动度练习

动作描述：身体侧卧呈一条直线，屈曲上面那条腿，用下侧的手固定住上侧的腿，保证90°，下侧的腿伸直勾脚尖，上侧的手放在耳朵边上，触到前面的垫子，再打开，尽可能的去触地面，吸气收呼气打开，两侧都要做；

动作频率：每侧15个，每次做3组/天。

动作目的：打开胸椎活动度。

动作3.1：腹式呼吸训练

动作描述：躺在床上，或者站着、坐着都可以，舌头顶住上颚，鼻子把空气直接吸到肚子里，用力呼气将气球吹大，感受腹部收缩。

动作频率：每次15-20个呼吸，做3-4组/天。

动作目的：正确的体态和呼吸模式，可以减少不必要的肌肉紧张，保持胸长神经的道路畅通，这样前锯肌才能更好的发挥它的功能。

动作3.2：前锯肌激活训练

动作描述：拿一个泡沫轴放在墙面上，两手心相对，用小臂包括重心的力量向上去推泡沫轴，呼气向上推，吸气慢慢落，肩胛骨始终保持向外的延展，不要内夹肩胛骨。

动作频率：15次/组，3-4组/天。

动作目的：前锯肌的工作是负责肩胛骨回旋，通过前锯肌的激活训练，让它能更好的控制肩胛骨的运动。 

动作4：靠墙天使

动作描述：骨盆做一个后倾的动作，使腰部紧贴墙面，两脚尖朝前，小腿垂直地面，膝关节不要内扣，然后靠在墙上，整个后背部要完全贴在墙面上，腰也要贴实，手臂尽量贴紧墙面，呼气往上吸气向下，感受背部有酸酸热热的感觉。

动作频率：每次15个，每次做3-4组。

动作目的：加强菱形肌、斜方肌肌力。

除了这些动作，平时的日常坐姿、站姿也需要注意呦，尽量少背单肩包！我们在日常生活中一定一定一定要保持良好的体态，每天多保持一会正确的姿态，时刻提醒自己挺胸直背，对于我们改善翼状肩胛大有裨益。

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排版丨刘云龙

审核 | 翁凯翔

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