很多人喜欢甜食，戒不掉糖，特别是健身减肥期间，特别想吃甜食。一方面因为害怕吃糖导致减肥前功尽弃，另一方面又每天对糖心心念念特别想吃甜食。
很多人减肥失败就是因为戒不掉糖，毕竟喝一杯可乐都要跑上5公里，放纵自己吃含糖量高的甜食，得靠更大容量的运动消耗掉才行，这显然是行不通的，大部分群体没法保持那样高强度高容量的训练，时间和精力都不允许。
当然，我们所谓的戒糖，并不是完全戒掉糖，通常我们所说的碳水化合物，就是糖类，而糖类又分为单糖、双糖和多糖。
我们每天可以适当摄入糖类，不要超过总热量摄入的10%，如果是健身减肥的话最好能进一步控制在 5%以内。
对于体力劳动较低的成年女性来说，每天推荐摄入的总热量是1800千卡，如果摄入糖的上限是10%，那么相当于45g糖，如果再减少到5%，就是22.5g糖。
单独看45g糖分量很多，实际上分散到食物中就很少。45g糖基本相当于不到500ml可乐，也就是说我们平时喝一个罐装的可乐，就吃掉了一天摄入糖总量的大部分。
果汁也不能随便喝，一杯果汁的含糖量在16%至20%之间，即使按照16%计算，一瓶500ml的果汁就有80g糖了。
水果的食用，不建议以喝果汁的方式，水果在变成果汁的过程，不仅被破坏掉大量膳食纤维，同时升糖指数也增加，更容易引起肥胖。
因此健身减肥期间，蔗糖尽量不吃，果糖少吃，可以选择一些木糖醇解决味觉对甜味的需求，既能解馋，也不会导致肥胖。