初夏的五月露手臂的季节又到了
不知Sumday Girls都准备好了没有？
本期Sumday健身小课堂
我们将给各位Sumday Girls
分享5个新手友好的【瘦手臂】动作
只需借助水瓶/弹力带
就可以在家轻松完成
能够非常有效地锻炼到三角肌和肱二头肌这两个位置
让你的手臂线条更加紧致有型
换上你的时髦运动衣和Sumday一起即刻开练
和恼人的“拜拜肉”说Byebye吧～
★ 动作要点
双手支撑在凳子上，两手手指冲着正前方摆放，间距比肩膀略宽，腰背挺直，屈臂俯身至胸部贴近凳子边缘，然后伸臂起身还原。
★ 动作次数
20秒一组，重复3组
★ 动作要点
挺胸抬头，双脚分开，上背部保持与地面垂直，膝关节与髋关节略微弯曲，手臂垂于两侧，掌心相对自然握住水瓶/哑铃向上弯举，感受到肱二头肌的用力，然后缓慢还原，最低点时手臂伸直。
★ 动作次数
20秒一组，重复3组
★ 动作要点双手背后支撑在半米高的物体上，双脚打开与肩同宽，身体其他部分悬空。呼气同时慢慢屈肘身体向下蹲，停留1-2秒后，吸气用力伸展两臂支撑身体还原。
★ 动作次数
20秒一组，重复3组
★ 动作要点双脚打开与肩膀同宽，身体站直，弹力带踩在双脚下，双手握紧弹力带，上半身保持稳定，上举至胸前水平位置，放下时始终保持肩膀下压。
★ 动作次数
20秒一组，重复3组
★ 动作要点躺卧在瑜伽垫上，双腿撑起，双手握住壶铃两侧至头顶，曲臂向头顶正上方推举，随后缓慢回归到起始位置，全程记得腹部收紧，保持上半身稳定。
★ 动作次数 20秒一组，重复3组
以上就是本期【Sumday健身小课堂】的全部内容
希望今日干货内容有戳中你们
Sumday将持续为大家带来更多干货内容
点赞+收藏
和朋友们一起加入“热练”一夏💪