如何运动能让你的心脏更年轻健康
1.什么是合适的心血管运动
我们用来提升心脏功能的是心血管运动，指的是能够使心率升高，并且保持一定时间的一切活动方式，几乎所有的有氧运动都对你提升心血管功能有帮助。
合适的心血管运动有以下特点——不会过于疲劳，能够轻松坚持，一段时间后就能明显感受到精力和耐力提升等效果。
2.如何找到适合你的运动
第一步：根据运动心率找准适合自己的运动强度
首先，你需要测算自己的运动心率区间。
区间下限是[(220-年龄-静态心率)*59%+静态心率]，[(220-年龄-静态心率)*74%+静态心率]。
比如你今年35岁，早上醒来时测出的静态心率75，那么区间的下限是：
「（220-35-75）*0.59+75」=140 （小数点四舍五入）；
区间的上限是：
「（220-35-75）*74%+75」=156。
运动时保持运动心率在区间内，就可以保证每次运动都有效果，还能逐步提升你的心肺功能，帮你始终保持神清气爽的状态。这就是心血管运动的合适强度。
第二步：根据匹配强度找到适合你的运动方式
第一种方式：游泳
人类和水的缘分相当深远，水里的运动对生命的最具有亲和力，也最具有适应性，并且游泳的动作能锻炼到全身大多数肌肉。但是，游泳并不是最推荐的运动方式。
为了消毒，游泳池水里加了大量氯化物，不仅有刺鼻的味道，而且会损伤皮肤和发质。你会发现很多长期在泳池游泳的人，发质和皮肤不太好，这就是氯的影响。
最简单的弱化氯化物侵蚀的方法，就是在进入泳池前，用淋浴冲洗全身，身体皮肤适应水后，再进入泳池。能减少氯对身体80%的影响。还有游完泳，一定要再洗澡。
第二种方式：登山
登山最好的运动之一。它既远离城市，远离空气污染，进入绿色植被环境，本身就对健康非常有好处。同时登山的活动量非常容易调节，活动量不足，你爬高一点爬快一点就够了；活动量太过，你爬低一点，爬慢一点也可以。
更重要的一点是登山时我们是四肢平衡运动，身体所有肌肉和心肺功能都充分匹配调动，是一个非常复杂的平衡调配系统。因此爬山登山是个非常好的锻炼。
然而，登山也会有膝盖损伤的顾虑，你可以用两根手杖来分担重量，让手杖真正用上力。下山的每一步都是手杖先下去，撑起体重脚才下去。手拿双杖、使用四肢共同负担体重的登山才是有效锻炼。
第三种方式：跑步
为了避免跑步受伤，最好的跑步姿势就是原地跑步，因为原地跑的时候是脚前掌落地，落地冲击力是最小的。
很多人跑步是脚后跟落地的，你要是穿鞋底厚或许感觉还好，但如果穿的鞋底很薄，你再脚后跟落地的话，就会感觉后脑会受到震荡，甚至会产生头晕目眩的感觉，时间长了对膝盖对髋关节都很有影响。
原地跑有一个注意要点，就是落地一定要轻。我们在原地跑的时候需要自己去寻找怎么样让声音变小，最简单的方式就是落地时自己要控制，落地要轻，频率要快，这两个要素加起来，你会发现脚的频率越快落地也越轻。
通过控制身体实现这两个要素的协调，你会发现原地跑是一件很好玩的事情。