运动后肌肉紧绷？
肌肉紧绷不仅令人沮丧和疼痛，而且还会限制运动。最糟糕的是，它们会使你更难坚持你的锻炼计划。知道如何管理和防止肌肉紧绷将有助于保持你的锻炼。
肌肉紧张有几个原因：
一个是在长时间不活动期间。
另一个是在运动期间和运动后，都有可能发生肌肉紧绷。
那么，是什么导致肌肉紧绷呢？
在长时间不活动期间，例如长时间在办公桌上工作，由于运动受限，一些肌肉会变得紧绷。
当你坐在桌子上时，你的臀部处于弯曲的位置。这使肌肉在臀部前面(髋部屈肌)处于一个缩短的位置，而肌肉在臀部(臀部)一个加长的位置。
此外，当你坐在办公桌前，在电脑上工作时，你的胸肌(胸肌)将处于缩短的位置，而你的上背部肌肉(菱形)将处于加长的位置。
随着时间的推移，这可能导致肌肉失衡，缩短的肌肉变得紧张，延长的肌肉变得虚弱。如果你环顾四周，注意到很多人的姿势都很差，肩膀向前，肩部圆圆，臀部欠发达。
由于运动范围缩小，防止这种肌肉紧张的关键是维护。首先保持适当姿势即使是坐着的时候。其次你也应该特别加强那些已经变长和虚弱的肌肉。最后，您应该确保伸展紧绷的肌肉，特别是胸部和髋屈肌。
另一种肌肉紧绷情况是在运动中，例如肌肉抽筋。抽筋是一种令人不快的疼痛感觉，通常是由各种因素引起的，包括肌肉疲劳、低钠或低钾。
即使你经常不锻炼，肌肉痉挛也可能发生。当肌肉收缩时，肌肉纤维变短，增加了肌肉的张力。
收缩结束后，肌纤维拉长，张力降低。然而，在肌肉抽筋期间，由于疲劳或不适当的水化和营养，肌肉纤维仍然缩短，无法延长。当肌肉处于如此紧张、收缩的状态时，会强行拉伸肌肉，从而撕裂肌肉纤维并导致损伤。
肌肉痉挛放松和恢复，尝试对抽筋部位的拉伸。为了防止将来发生这种情况，请确保适当水化，适当饮食，运动时也不会过度疲劳。如果进行持续60分钟以上的运动，喝一杯补充电解质的饮料可能有助于防止肌肉痉挛。
运动后肌肉也会收紧。这感觉是肌肉酸痛。延迟性肌肉酸痛(DOMS)在运动后24到72小时可以感觉到肌肉的疼痛和僵硬。
DOMS是最常见的训练后续情况，集中在体重降低或慢速的离心收缩上。离心运动的例子包括二头肌卷曲的向下阶段，或下坡跑步。
酸痛和紧绷是肌肉内肌原纤维破裂的结果。可以通过逐渐增加新锻炼项目和强度来预防。
虽然疼痛通常在发病72小时内消失，但通过适度强度的运动或按摩可以增加流向疼痛部位的血流量，有助于缓解疼痛，而拉伸并不能防止疼痛。
如何预防肌肉收缩？
在运动后进行一些静态(保持)伸展以保持或提高柔韧性却是很重要的。
适当的运动、伸展和营养策略可以帮助预防和纠正所谓的肌肉紧绷。正确的姿势，运动的选择和伸展将防止因运动范围缩小而导致的紧绷。
适当的运动强度，以及运动前、运动期间和运动后的水化和营养可以帮助防止肌肉痉挛。
适当的运动进展和运动后静态伸展将分别有助于防止DOMS和保持运动范围。
文章来源：
https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/1478/why-do-muscles-tighten-up