波比跳作为一种有氧燃脂运动，是一种高韧性的复合型运动。对一些没有基本运动、体脂过高、体能基础较弱的人而言，大部分做10个弹跳就没体力了。而且这类高韧性的动作，对燃烧脂肪效果较好。
波比跳作为高强度燃脂的运动来说，不会耗费太多时间，特别是时间相对来说不充裕的女性，长期坚持不懈波比跳，不但对本身的体质有更改，就连本身的体脂改变也是非常大的。
女性坚持不懈每日做波比跳的好处有什么呢？
1、明显的减脂效果
持续做很多的波比跳能够协助自身“点燃”体内多余脂肪，持续数日，身体会比以前更为苗条，这是在控制食用高热量食物的前提条件下。
2、提高心脏功能
波比跳作为一种有氧运动，能够增强体质，心跳能够在短期内提高很多，长期坚持能够促进血液循环，并提升肺功能加强供氧能力，防止心肌梗塞。
3、减少体脂率
长时间缺乏运动，从三十岁开始肌肉就会缓慢萎缩，做一次波比跳可以刺激胸大肌、三头肌、大腿根部和腿部的肌肉群，以及身体许多小肌肉群。波比跳能减少肌肉损失，促进骨骼生长、提高骨骼密度、保护骨节及提升身体的肌肉力量。
4、提高注意力
锻炼可以使大脑产生胆碱，是纯天然的兴奋剂，有人建议波比跳训练应该在早晨进行，这样可以让自己一天精力充沛、有效率地学习和工作。
5、强健体魄
随之长时间坚持做波比跳，可以有效的强化身体机能，提高身体各方面的免疫力，减少患病的可能，并且可以释放压力进而维持积极向上的心态。
波比跳是一个在增肌减脂层面，都很有益处的一种运动，融合了负重深蹲、弹跳和平板支撑等进行的一个运动，由于必须在短期内进行许多的动作，对人的体能自身便是有一定规定的。
针对从不运动的人，建议放低波比跳的次数，否则容易出现运动损害。针对女士而言即便是有运动基本的人，在刚开始做的情况下也很累，难以达到五个以上，因而不必强撑。
波比跳运动进行后，便会感到筋疲力尽，刺激全身肌肉。在做的全过程中，就能显著地感受到自身的肩部、后背、大腿根部肌肉紧致了许多。
用波比跳减肥瘦身也很不错，特别是有些人，发胖的部位是完全分散的，用这样高效的方法，刺激全身上下的人体脂肪，达到高效燃脂的实际效果。由于动作的繁杂艰难，自身对人的体能便是有规定的，长期坚持波比跳，在一个月后会有明显的效果，体重下降了、肌肉紧致、提高心率，人的面色显着更健康更年轻。
波比跳不仅是一个燃脂塑形运动，而且能提高身体的体能。波比跳耗费时间短，但燃脂效果很好，可以在家或在寝室里进行，尤其适合一些普通的工薪族或学生族。但对于初学者来说，可以适当调低频率，不宜做得太快，一切运动都要量力而行。