适用人群
- 慢性腰痛者
- 腹部松驰无力者
- 颈肩疼痛者
关节的功能要求
- 核心绷紧后小腹上提能力，也是核心功能矢状面的功能锻炼方法
- 肩胛骨的下沉与背阔肌、胸大肌的绷紧
- 肩胛骨的开合能力
- 核心上提时，腰椎挺直（命门后撑）臀部肌群同步绷紧
胸大肌与背阔肌侧面图
动作要点
动作完整演示：
不要过多关注肢体运动，主要看腰腹部与肩胛骨的配合运动方法；
分解动作讲解：
一、两脚分开，与肩同宽，胯、膝微屈，双手掌心向上，从身体两侧抬起至头部位置时，再向前相合下按于腹前；
动作要点为：
- 双手掌心向下按时与小腹绷紧后上提同步，双手下按时需要胸前肌肉绷紧与背部肌肉背阔肌同步绷紧，将肩胛骨下压，再与小腹绷紧上提之力同步相合，也就是在这个动作瞬间，需要腹部、胸大肌、背阔肌同时绷紧再将绷紧之力同步相合于腹前；
小腹绷紧的过程，实际上就是命门后撑的练习方法，腰椎挺直后对腰背痛的缓解较好；
注意肩胛骨的开合，能有效提高斜方肌功能，改善颈肩疼痛问题；
二、接上步，双掌下按后，以肩胛骨合紧带动双手掌根部在水平面向后滑动，再双手以肘为力点向上推起；
动作要点为：
- 双上肢向后需要以肩胛骨为主的带动双上肢运动，掌根在水平面向后滑动；向上推的过程时候肩胛骨下压，背阔肌绷紧与小腹上提同步，与脚下的蹬力一起将双掌推出去；
又一遍小腹的绷紧上提动作，有效提高核心功能，改善腰背疼痛问题；
注意肩胛骨的主动开合，以提高颈肩功能，缓解颈肩疼痛问题；
三、接上步，双手上抬至与肩等高位置后，再以肩胛骨带动双上肢在胸前向后滑动，肩胛骨夹紧后，双上肢再从两侧分开划圆，向前合于胸前，双掌再次下按；
动作要点为：
- 双掌从中间向两侧划圆再合于胸前，需要肩胛骨的开合为主导，带动上肢的运动，下按的过程同前面类似，小腹上提与胸大肌、背阔肌绷紧下压肩胛骨之力合于腹前侧；
双上肢向两侧各自划一圆再交会于胸前
注意肩胛骨的开合运动
- 在太极运动方式介绍中，会发现区别于常见的太极拳运动方式，此文章的主要特点以提高颈肩、核心、胯的功能为目的，适合中青年的运动方法；
- 招式可以做为独立运动方法练习，更可以单独练习其中动作作为一个改善疼痛问题的功能锻炼方法；
- 以核心为目的的综合运动方法难度较高，需要反复练习上千次以上，优点是动作练习熟练后，会显著改善身体功能、提高运动能力；
【我期待着你点击关注，欢迎留言交流】