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连人民日报都晒出来夸的健身小姐姐,不得了啊!

冯丽,这不是去年健身秀惊呆杨幂上过热搜的那个女生吗?

不只是杨幂,在场的评委,金星、沈腾、刘烨等,都被惊出表情包。

去年她就已经是个肌肉妹子,8块腹肌很明显,只是其他部位线条弱一些。

到了今年,总体好像都有强壮了一点,手臂线条更清晰。

把宿舍改造成了简单的mini健身房,什么动作都可以完成。

条件简陋,但是选择的动作都是高效虐腹的,关于这部分话题,飞芽君去年就写过了,传送门在此,点击图片查看虐腹攻略。

今天想分享一个同样很实用的——

这组动图简直是宝藏,如果你没办法去健身房,又想在家里健身,只需要1根弹力带和家中常见家具物品,就可以模拟健身房里可以练的动作。可以直接组合出一套全身健身方案。

图源运动健身gif图

背部训练

01高位下拉

02反向飞鸟

03杠铃划船

04罗马尼亚硬拉

05绳索划船

肩部训练

01肩推

02双臂侧平举

03面拉

手臂训练

01双臂屈伸

02二头肌臂弯举

03三头肌下拉

04传道士臂弯举

05三头肌臂屈伸/菱形俯卧撑

胸部训练

01上斜式卧推/下斜式俯卧撑

02卧推/俯卧撑

03夹胸

下肢训练

01杠铃深蹲/保加利亚单腿深蹲

02负重深蹲

03腿举/弓步蹲

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