在众多健身动作中，如何利用一个动作高效完成减脂目标，迅速提高自己的体能呢？小编猜想许多人可能都会说到波比跳，作为一个从小就耳濡目染的动作，波比跳是一个既简单又高效的燃脂训练动作，同时如果你想快速提升体能，那么波比跳绝对是你的最佳选择。
从分解动作上来看，波比跳包含了一个俯卧撑以及一个深蹲跳，由于比起单纯的俯卧撑要累得多，因此波比跳能够很好地锻炼到身体90%的肌肉群。
众所周知，一个动作能够调动的肌肉群越多，则代表训练效果越优秀。波比跳原本是在二战时期为美军进行新兵体能测试而开发出来的动作，如果你能在一分钟之内完成40个波比跳，那么代表体能非常优秀，如果低于27个，则代表体力欠佳，那么你能做多少个呢？
事实上波比跳作为一个高效间歇有氧训练动作，只要连续跳上七八个，便会开始气喘吁吁，微微出汗，心率飙升，长期坚持可以增强心肺能力，提高上肢运动能力以及增强下肢肌肉力量，增强全身体能？那么坚持30天波比跳，每天训练100个，除了提高心肺力量，在身材上还有哪些改变呢？
在国外便有许多健身爱好者纷纷挑战，因此下面这些图片都有一定的代表意义。
1 看得出这位小哥的身材已经是有一定训练基础的，他决定利用每天100个波比跳，坚持30天来看看自己有哪些改变。从图片来看，这一个月来的对比还是相当明显的，看得出肌肉更加饱满有形，线条也变得更加明显，体脂率下降。
2 这位小哥没有锻炼经验，但是每天坚持100个波比跳，一个月后也瘦了8斤。可以看得出腹部的线条开始若隐若现，体脂率明显降低了，胸肌也有了一定的形状。
3 这个大叔体脂率不高，本身就有一定的训练经验，每天坚持100个波比跳，尽管刚开始腹肌线条并不明显，
但是每天坚持100个波比跳，不仅手臂围度变壮了，同时腹肌也变得更加明显，体脂率进一步降低。
4 以下这位妹子也是非常优秀的，原本的她还是稍微有一点小肚子，每天坚持100个对她来说也是非常痛苦的存在，甚至需要利用20组或30组进行训练，而在最后马甲线也变得更加清晰，心肺功能也得到提升。
5 同样是一枚妹子，每天坚持100个波比跳挑战，到第5天的时候，手臂便感觉很疼痛，是因为这些肌肉在生长的时刻，
而在一周之后身体素质也变得越来越强，身体耐力明显提升，之前跳够一分钟便气喘吁吁，而现在能够坚持跳三分钟以上，最终在一个月的时间里减掉了6.5磅体重。
以下小朋友为大家推荐一套30天的波比跳挑战，如果你有信心，那么相信它会为你带来一些变化。
