双十一到啦,这一天,想必是不少健身人士囤货的时候。包括女生的健身服饰,男生的鞋子 AJ 啥的。
当然,其中必不可少的就是补剂。补剂是健身中少有的日用消耗品。是需要大量囤货的品类,而选择吃不吃一种补剂,就可能代表一年有个几百甚至上千块钱的支出差异。
那么究竟哪些补剂有用,哪些没用,每种补剂的作用是什么呢?今天我们把以前的文章做个汇总。给大家再双十一的时候,做个导购和排雷。
只买对的,不买贵的。
关于补剂,我先说两句
说到补剂,一定要说在前面的话是:
1.我们给大家介绍的,全都是常见的、正规合法的补剂,正常人从正规渠道购买、按照正确的姿势服用,是可以保证安全无害的!
2.补剂并不是神药,虽然对健身运动有一定增益,但效果也只是好比你护肤或化妆对皮肤的改善程度而已,远到不了动刀子整容那种改头换面的神效!
3.我并不推荐所有人都用各种补剂,介绍 它们只是为了让大家对其有正确的了解。
不过,如果你的确运动时身体的需求和消耗比较大;或者日常饮食摄入和自身分泌量不足以应付高强度运动;那根据自己的情况来适当补充正确的补剂,也的确是很有益处。
另外,关于健身补剂的很多研究也在更新,我们也会持续关注,并期待自己打自己的脸……
身边的补剂系列
训练前:
- 咖啡(3-5mg/kg):促燃脂,增肌力,提耐力
- 绿茶(1-2茶包):促燃脂
- 小苏打(2-3g,与咖啡一起更佳):提高运动耐力
训练后:
- 咖啡(2-3mg/kg):增加糖原储备,缓解肌肉酸痛
- 脱脂奶(搭配糖更好):促吸收,促恢复,更饱腹
- 咖喱(搭配黑胡椒摄入):缓解肌肉酸痛
- 醋(搭配碳水摄入):增加糖原储备
运动补剂·蛋白份篇
运动补剂·其它篇
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