​​双十一到啦,这一天,想必是不少健身人士囤货的时候。包括女生的健身服饰,男生的鞋子 AJ 啥的。

 

当然,其中必不可少的就是补剂。补剂是健身中少有的日用消耗品。是需要大量囤货的品类,而选择吃不吃一种补剂,就可能代表一年有个几百甚至上千块钱的支出差异。

 

那么究竟哪些补剂有用,哪些没用,每种补剂的作用是什么呢?今天我们把以前的文章做个汇总。给大家再双十一的时候,做个导购和排雷。

 

只买对的,不买贵的。

关于补剂,我先说两句

说到补剂,一定要说在前面的话是:

1.我们给大家介绍的,全都是常见的、正规合法的补剂,正常人从正规渠道购买、按照正确的姿势服用,是可以保证安全无害的!

2.补剂并不是神药,虽然对健身运动有一定增益,但效果也只是好比你护肤或化妆对皮肤的改善程度而已,远到不了动刀子整容那种改头换面的神效!

3.我并不推荐所有人都用各种补剂,介绍 它们只是为了让大家对其有正确的了解。

不过,如果你的确运动时身体的需求和消耗比较大;或者日常饮食摄入和自身分泌量不足以应付高强度运动;那根据自己的情况来适当补充正确的补剂,也的确是很有益处。

另外,关于健身补剂的很多研究也在更新,我们也会持续关注,并期待自己打自己的脸……

身边的补剂系列

「咖啡1」综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇

「咖啡2」举得更重,燃脂更快,还不困!

「咖啡3」健身后,腰酸腿疼训练效果差?

「咖啡4」高效减脂的咖啡,喝了就躺瘦?

「咖啡汇总」干了这杯,燃脂增力促健康!

「咖喱&小苏打」吃出耐力,吃跑疼痛!

「绿茶」身边的饮料,喝对就能加速燃脂!  

「牛奶」增肌减脂的白浊液体!

「醋」神马?醋也能增肌减脂?   

训练前:

  • 咖啡(3-5mg/kg):促燃脂,增肌力,提耐力
  • 绿茶(1-2茶包):促燃脂
  • 小苏打(2-3g,与咖啡一起更佳):提高运动耐力

训练后:

  • 咖啡(2-3mg/kg):增加糖原储备,缓解肌肉酸痛
  • 脱脂奶(搭配糖更好):促吸收,促恢复,更饱腹
  • 咖喱(搭配黑胡椒摄入):缓解肌肉酸痛
  • 醋(搭配碳水摄入):增加糖原储备

运动补剂·蛋白份篇

「蛋白粉·总纲」健身与蛋白粉,本文就全了。

「蛋白粉·类别」那么多蛋白粉,到底该选谁?

「蛋白粉1」健身中需要蛋白粉嘛?

「蛋白粉2」减肥可以吃蛋白粉嘛?

「蛋白粉3」吃蛋白粉就放屁,怎么破……

「蛋白粉4」训前来一杯,增肌可加倍!

「蛋白粉5」运动时如何正确的摄入蛋白粉?

「酪蛋白1」运动后,这是最佳蛋白粉!

「酪蛋白2」增肌促恢复?睡前这么做!

运动补剂·其它篇

「肌酸1」肌酸有多好,你造吗?

「肌酸2」肌酸怎么用,你造吗?

「HMB1」瘦人增肌,普通人减脂的最佳补剂!

「HMB2」提高有氧耐力,高效减脂!

「BCAA」减脂同时不减代谢,支链氨基酸。

「谷氨酰胺」促恢复&帮增长,换季也不感冒。

「氮泵」氮泵,引爆你塑型增肌的炸弹!

「CLA」吃脂肪,还能减脂肪?

「鱼油」帮你减肥的好脂肪!

「维D&维E」这两种维生素,健身不可缺少!

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