跑步的确是减肥的最好方法，它不仅能够消耗人体多余的热量，而且还能消耗多余的脂肪。
近日我看到一报道，说的是在最近有研究人员在中国台湾对18424名年龄在30到70岁之间的汉族成年人进行分析统计，通过分析他们的BMI、体脂肪率、臀围、腰围、臀腰比等肥胖指标，结果发现了6大对减肥效果最佳的运动，它们分别为：慢跑、爬山、健走、散步、瑜伽、土风舞及国标舞。 这其中就有跑步的运动，其实上面的这几项运动都是属于有氧运动。
此外，研究人员还发现，有规律的慢跑（即是每周三次，每次30分钟）是对抗遗传肥胖的最有效方法。他们认为，由于慢跑过程中需要摇晃手臂、肩膀，也会运动到足部、腹部，属于全身性运动，因此较能有效对抗肥胖基因。
那么，为什么跑步能够有效去除脂肪呢？
这是因为当我们在跑步时，人体是需要消耗物质来获得能量，就是通过有氧呼吸来获取能量，首先消耗的就是糖类，就是日常生活中来源于面条、米饭等的碳水化合物。
然后再消耗脂，当人体在运动十分钟后，人体脂肪中的血液流量便会增加，这属于燃烧脂肪的开端，当运动达到半小时的时候就会到达最高值。所以，脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，即是说坚持跑步半个小时以上才是最有效的跑步减肥方法。
如何跑步才是最正确、最有效的减肥方法？
如何跑步才是最正确、最有效的减肥方法，可能许多人都不知道，就例如跑步强度应该达到多少才是最好的，还有运动的频率应该多少？
一般来说，运动的强度应该保持在自身最大运动强度的75%左右，运动过程中需要连续不间断的进行，持续半个小时以上，满足这三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。简单来说，就是跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度，速度方面，男性的跑步速度应控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度应控制在6到8千米/小时。
虽然跑步对减肥有很好的效果，但是跑步的时间不宜过长。因为过长的跑步时间会损伤肌肉，使跑步不能持之以恒。
如何有效率的跑步？
虽然大家都知道跑步有利于减肥，也知道了怎样跑步才能达到最好的减肥效果，但是我相信大部分人对于怎样跑步才能达高效率是不太清楚，下面借着这个机会，教大家有效率的跑步姿势要领。
1.将两只手放在胯骨最上方的位置，接着想象该处被线往前拉的感觉，交互踏出双腿。这时使用的是臀部与大腿内侧的肌肉，腰部会自然往前推，这就是最轻松的跑步姿势。
2.双手微弯，保持一定节奏，以手肘带动手臂，自然来回摆动。
3. 双手不要用力往前摆动，否则会让身体因为反作用力而往后倾，造成反效果。