我们人体的骨盆处有2块髋骨，它们起着承上启下的作用。它不仅支撑着上体，还对下肢的活动起着主导作用。在运动时，它通过臀部、大腿、小腿的肌肉收缩，保持身体的平衡和稳定，让全身形成系统的运作。
加强髋部力量，提高跑步效率
这里提到的送髋是指跑步时，支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动，用髋部带动腿部，依靠髋部的转动，增大摆动腿的幅度，提高跑者的步幅，促进跑步速度的提高。
在跑步中，髋关节使大腿抬高，保证大腿和小腿的夹角为90度，这样能够让跑者对送髋频率有个更好的控制。控制了送髋，我们身体也保持了平衡性。
保持送髋的方向和速度方向一致，可以避免身体出现曲线跑的情况，不管在时间和体力上，都给跑者提供了方便。
送髋的幅度主要是由大腿和躯干的角度决定的，双臂的摆动和双腿的运动是互相协调配合的，它们相互影响，相互制约。一般情况下，跑者会大幅度摆臂来增大送髋的幅度，这样能够提高步幅，创造成绩。
加强髋部力量，提高跑步效率
髋部力量的加强，对人体的运动功能有着积极的作用。那如何增强髋部力量呢？答案就在这里。
仰卧举臀。身体仰卧在毯子上，大腿和小腿弯曲成90度夹角，两脚与肩同宽踩在毯子上，双手重叠放在胸部，运动时用髋部力量把盆骨向上推举到最高点，保持姿势2秒钟，缓缓落下臀部盆骨部位，第一组动作完成。我们在运动过程需要注意的是动作速度要慢。均匀，到达最高点时不能快起快落，冲击式的运动形式不可取，大腿和小腿的姿势从始至终不变。
加强髋部力量，提高跑步效率
转体空中蹬车。身体仰卧在毯子上，双臂屈肘放在头部两侧，下背部紧贴垫子，运动时左右脚交替做蹬自行车动作，同时上体抬起用左臂胳膊肘去碰右腿膝盖。保持姿势2秒钟，然后做相反动作（右胳膊肘碰左腿膝盖）。我们要注意在整个运动过程呼吸要保持顺畅，蹬车动作越慢越好，让髋部力量发力到最大。
加强髋部力量，提高跑步效率
对角十字伸展。身体俯跪在毯子上，大腿垂直于小腿，上体平行于地面，运动时向后伸直右腿同时向前伸直左臂，停留动作2秒，恢复到起点，反方向练习（伸左腿伸右臂），注意身体不要左右摇晃，保持稳定。
加强髋部力量，提高跑步效率
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