一般进行力量训练会花费1个小时左右，消耗较大的体能才能完成。基本完成力量训练后，就已经有些疲劳了，不少减脂的朋友，就不怎么想再做有氧了。
那么力量训练可以减脂吗？
答案当然是肯定的。
人体一直处于合成代谢和分解代谢的中，正常情况下，这两种代谢达到平衡，体重不增不减，而当进行活动的时候，除了维持生命体征的基础代谢，都
会增加额外消耗，进行力量训练也一样，同样会增
大消耗。
但是力量训练减脂的效果并不好，因为力量训练是以无氧为主，无氧运动的特征是氧气的摄取量非常低，而脂肪燃烧是需要大量氧气的，这就不利于脂肪燃烧，此时身体会利用肌糖原无氧分解提供的能量。
无氧训练会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳和酸痛。故而运动后人会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才完全消失。
因而利用力量训练进行减脂并不高效，力量训练主要目的还在于增肌，减脂还是以有氧运动为主更加高效。
我们平时说的有氧运动，常见的项目有：瑜伽、步行、慢跑、有氧、滑冰、骑车、跳舞等等，有氧运动时，1个分子的葡萄糖会被氧化，产生38个ATP的能量，能够更好地给身体供能，持续让身体运动，更好地消耗体内多余的热量。
每周可以坚持3~5次有氧运动，每次不低于1小时，不仅可以达到减脂的效果，还能增强心肺，预防骨质疏松等等。