疑问1：你去健身房减肥，健身教练一般会告诉你，通过运动可以提高你的基础代谢率，基础代谢率高了，躺着都能瘦。
疑问2：我体重之前90公斤，运动了一个月瘦到了85公斤，怎么体测表上基础代谢率反而下降了呢？不是说运动可以提高基础代谢率吗？
疑问3：假如我的基础代谢为1500，是不是我每天吃1600，就会胖啊？
基础代谢率的英文缩写BMR
阅读完本文，您会了解到的知识：
- 什么是基础代谢率
- 基础代谢率的计算方法
- 计算日常消耗的方法
到底基础代谢率是什么？
网上搜到的都是专业词汇，没点基础知识储备可能还不好理解，我就用老百姓能听懂的话说：
基础代谢的意思就是人在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动，环境温度，食物，情绪等影响时候的能量消耗，基本上和植物人躺着的状态下的能量消耗差不多。
一般实验室测量呢，是根据每小时，每平方米的体表散发的热量来计算的，得出的数值就是基础代谢率，一般人的基础代谢率为50千卡/平方米/时，那一天24小时，一天的基础代谢率大约就是1200千卡，1200千卡的意思就是你这个人一天就光心脏跳动，肠胃蠕动，呼吸等需要消耗的热量是1200千卡。
但是实验室测量的方法，受环境，稳定，情绪等影响太大，一般人没机会测，所以就有了一些计算公式，用估算的方法间接的知道。
基础代谢率的影响因素很多，性别，年龄，体重，环境温度，情绪，体内激素水平等，很复杂，我们人很难绝对的控制情绪，体内的激素，比如甲亢的人基础代谢率就高，你不能让自己得甲亢去提高基础代谢率来减肥吧！
甲状腺
为了让普通人能大概知道自己的基础代谢率，市面上就出现了很多的公式来估算，很多人都喜欢用国际的公式，其实欧美人和亚洲人的体质就不一样，国际用的公式不适合我们，国内用的比较多是毛德倩公式，这个公式里只出现了一个变量是体重，年龄适合于20-45岁
男：（48.5*公斤＋2954.7）／4.184
女：（41.9*公斤＋2869.1）／4.184
从这个公式来看，想要提高基础代谢率，只能通过增加体重来实现，你之前是50公斤，哪怕长了10斤肥肉，那你的基础代谢率也一定是高了。但毕竟体重也涨了，美女们肯定不愿意为了提升基础代谢率把体重涨上去的，可能你会说，如果我的肌肉多了呢，脂肪少了，体重虽然没变，用这个公式看基础代谢率没提高，但是应该基础代谢率会高啊，这个公式不科学啊。你要知道肌肉增长可不是一月两月就能轻易上涨的，即使你体重没变，肌肉涨了，那你吃的还比以前多了呢，所以说即使你基础代谢率多了一点点，那饮食上也多了一点，还是没瘦啊。
可能你又提出疑问，这个公式变量没有年龄，那我就找个有年龄变量的公式：
男BMR=66+(13.7*体重kg) + (5*身高cm）-（6.8*年龄）
女BMR=665+(9.6*体重kg）+（1.8*身高cm）-（4.7*年龄）
你又啰嗦说，还有身高啊，基础代谢确实也和身高成正比关系，举个例子，假如两个人体重一样，年龄一样，一个高瘦，一个矮胖，那高瘦的那个人基础代谢率就高一些。但是对于同一个人来说，即使通过身高来增加基础代谢率，那还是算了吧，我都10年没长个了！
看到年龄，有很多教练会对你说，年龄增加，基础代谢率会下降，所以我们要及时的去锻炼，防止它下降，那我们就来计算一下，年龄变化，引起基础代谢率变化有多大。
假如用我来举例，我，一位大老爷们，体重75公斤，身高175cm，年龄35岁。当我到40岁时，基础代谢率变化有多大。
通过计算：35岁，基础代谢率=1730.5
40岁，基础代谢率=1696.5
老了5岁，基础代谢降低了34千卡，不到一个苹果的热量，是不是看到这个数字很惊讶，基础代谢率变化的这点数据不足以支撑那些靠提高基础代谢来减肥的公关案例。
不靠提高基础代谢率来减肥，那靠什么呢？
一个人一天的热量消耗有基础代谢消耗，日常活动消耗，运动消耗这几个主要的部分。
我们完全可以通过增加日常活动和运动这两个部分来提高热量消耗，如果再加上饮食控制，那效果就更好了。
运动消耗，现在有运动手表就可以帮你计算，很多跑步app里也会给你计算好，
日常消耗+运动消耗，我们也可以通过一个公式来估算
一天的热量消耗=基础代谢率*活动因数
举例来说明，假如你是家庭主妇，没有运动，
那一天的热量消耗=基础代谢率*活动因数1.8
我是运动爱好者，并且我每周4-5次运动，
活动因数就是2.4+0.3=2.7
那我一天的热量消耗=基础代谢*活动因数2.7
只要你的饮食的热量不超过一天的热量消耗的量就可以，最好可以把饮食热量做个缺口，比如每天少摄入500千卡。
总结
不用太在意你的基础代谢率，因为公式太多，计算的数据也有很大误差，只要你有规则的锻炼，少一些葛优躺，养成良好的饮食习惯，多关注自己的身体状态，最后你一点越来越好。
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