久坐久站的朋友们看过来啦🤩
几个小动作坚持做，告别腰酸背痛！✌
放松拉伸有多重要，你应该已经知道。🤓
🎈泡沫轴臀部放松
把泡沫轴放于瑜伽垫上，然后单手撑地，坐在泡沫轴上方，一条腿弯曲脚掌踩实地面，一条腿盘到另外另外一条腿上方，侧身向支撑腿方向，重心放于支撑腿臀部位置，然后靠支撑手臂以支撑腿发力让臀部在泡沫轴上方前后移25-35次。
🎈泡沫轴背部放松
泡沫轴放于瑜伽垫上，两腿曲腿踩地，身体往后躺，把肩胛骨躺在泡沫轴正上方，双手抱头手肘向两侧打开，靠双腿发力前后推动身体，让泡沫轴在肩胛骨位置滚动到肩胛骨下方一点点（不要移动到腰部位置）前后移25-35次。
🎈臀部拉伸
躺在瑜伽垫上，单腿盘腿盘至另外一条腿膝盖上方，然后另外一条腿抬腿向上，双手抱住向上腿的大腿后侧，往胸口位置去拉，会感觉到盘腿臀部以及大腿外侧的拉伸感觉，保持15-25秒。
🎈腰部放松
跪坐在瑜伽垫上方，然后俯身身体往前铺，双手尽量往前延伸，保持臀部坐在脚跟位置，会感觉到腰部及身体的放松，保持30秒左右。
🎈腰部放松2
双腿并拢，身体往下蹲，臀部尽量坐在脚跟上方，然后双手环抱住自己腿部，低头放松，会感觉到腰部位置有很好的拉伸感觉，保持30秒。
赚钱很重要，健康更重要。要好好照顾自己的身体哦😘