冬季运动损伤比其他季节要高出三成，专家提醒，运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。
1、滑雪、羽毛球注意保护跟腱
滑雪是很多运动爱好者在冬天最喜爱的活动。据统计，滑雪是体育运动里受伤概率最高的运动之一，平时门诊时几乎每日都有因为滑雪受伤来就诊的患者。无论技术能力如何，都易对跟腱造成损伤。应该把基本功练好、不盲目求快，适当保暖，在腿脚僵硬时谨慎滑雪。
在冬季和春季，尤其是室内温度变化大的时候，因为很多人平时缺乏锻炼，小腿力量不足，在打羽毛球时容易出现跟腱损伤。还有很多人尿酸高、血脂高，跟腱组织因脂肪或尿酸结晶组织沉积导致质量下降。跟腱断裂对于人的生活质量和体育能力影响很大，建议在打羽毛球时量力而行，一定要做好充分热身。
2、室内运动合理健身
冬季很多人更偏向在室内运动，认为在室内运动不容易有损伤，比如跑步机，但是在跑步机上跑步需要格外小心。很多人不注意跑步机速度与长距离的调整，容易造成膝关节、踝关节、髋关节、软组织的劳损以及髋关节鱼唇或者半月板结构的损伤。在室内健身应注意运动不能过量，因为各个肌肉都有承受外界力量的阈值。一旦超过肌肉承受能力负荷的阈值，易造成拉伤撕裂、肌腱损伤等。
3、定时补充能量
无论平常运动或是比赛，大家可能都会等到“觉得渴、感到没力”才找水喝、抓东西吃，殊不知这种习惯其实是在危害自己的身体。
因为在运动过程中，水分会一点一滴流失，这时候自身并不会有特别的感觉。通常等到身体发出警讯，体力已处在低档的情形。（降低敏捷度、注意力、肌力，简单说来就是增加伤害风险）所以，不管你进行什麽样的运动，跑步、骑车、打球都好，为严防体力透支或身体缺水的情况，记得平时就养成“固定时间”（一般约7-10分钟一次）补给的习惯！
4、预防肌肉痉挛
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致，在一些长时间的运动或游泳中最为常见，热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬、疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时会造成肌肉的损伤，适度的使用一些运动类产品涂抹所损伤部位可有效缓解疼痛。
5、预防肌肉拉伤
肌肉拉伤除由直接外力作用引起肌肉损伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀或痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。
建议：运动前适当做一下热身运动，调整好整体状态，感觉身体不适的时候要及时停止运动。
