全民健身践行得最好的，可能还真是中老年人群体。 一年四季，每天清晨傍晚，在小区公园里看到积极锻练的人里，中老年人占了绝大多数。
有强身健体的意愿、且能够坚持锻炼本是好事，但五花八门的锻炼方式，有的并不能达到锻炼效果，那哪些锻炼方式是值得推荐的呢？
1、散步
散步是最容易、最安全的运动。
选择一双舒适的运动鞋，控制好运动速度，保持抬头挺胸的姿势，坚持每天半小时以上的散步，对预防心血管疾病等慢性病有好处。
2、广场舞、太极拳
这两个是非常好的有氧运动形式，除了提高心肺功能、缓解骨质疏松和身体疼痛，还能锻炼身体的柔韧性和协调能力。
另外，还可以拓展社交，让老友们保持良好的精神状态。
3、简单力量训练
老年人可以借助较轻的哑铃、弹力带等道具进行力量训练，这有助于维持肌肉力量，延缓肌肉萎缩以及促进新陈代谢。
老年人锻炼的注意事项：
每周 5 天，每天至少30分钟；
循序渐进，运动量不要太大；
运动前后监测血糖、血压；
注意安全，穿上合适的运动衣运动鞋；
如果存在慢性疾病，记得事先咨询医生是否可以锻炼。
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