你在健身房的跑步机上跑步，会发现你正在流汗，不停地擦脸，这一切看似很正常。但是转身看到你旁边的人甚至没有一滴水分在闪烁。
如果你可能不止一次遇到这样的情况，你可能会有这样的疑问：出汗越多就意味着更好的锻炼吗？如果我锻炼时出汗很多，是不是意味着我太胖了？如果我出的汗不够多，是不是意味着我还不够努力？我比别人出汗多是为什么呢？
很多文章中都会告诉我们，更多的汗水不等于我们燃烧了多少卡路里。所以不要再有什么幻想了，但如果你是那个在跑步机上汗流浃背的人，那并不一定意味着你得到了比你旁边跑步的人更好的锻炼。换句话说，燃烧的卡路里与你出的汗量没有直接关系，因为有太多的因素影响着我们的身体在我们锻炼时的行为。以下我们就来解释一下这一现象的一些因素。
体型
无论你拥有健康的体重或者超重，任何体型的身体在感觉太热时都会出汗，因为身体自然会产生汗水来降温。超重（肥胖）的人很可能会出汗更多，因为脂肪产生更多的热量。所以，在某种程度上，如果一个人身材不太好（太胖），他们在运动时更有可能产生更多的汗水，但这并不一定意味着他们的锻炼的效果“更好”或“更糟糕”。标准身材的人在锻炼开始阶段实际上出汗更多，因为他们的身体能更快地适应产生的热量，从而更快地降温。
环境
你有没有注意到，当天气非常潮湿的时候，你会出汗更多？或者你可能在健身房锻炼，一段时间后，你觉得很热，注意到你出汗了多少，然后意识到风扇或空调没有打开？这不是巧合。这是因为你的身体在降温，因为环境太热了。
这也是为什么你会在清晨和傍晚看到更多的跑步者，因为外面更凉爽。他们仍然会流汗，因为跑步会提高他们的体温，但是在凉爽的地方锻炼会更舒服，而且最有可能的是，这些人出汗的量不会比在太阳暴晒的时候多。所以下次你在健身房的时候，不要被你出汗的量所愚弄，只要专注于完成自己的锻炼计划，不要管你的身体出汗多少。
性别和基因
有些人只是更容易出汗，简单明了，这可能是因为家族病史，或者是因为某人的汗腺更多。年轻人通常比老年人出汗更多。我们生来就有200万到400万个汗腺。女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性更活跃。即使你是个女人，在锻炼的时候会出很多汗，也不要惊慌。这可能是由于家族遗传，或者只是因为你的汗腺更活跃。除非你在休息时出汗很多，否则没有什么可担心的。
你穿什么
这就是为什么你锻炼时不穿太厚的原因。不要穿合成纤维的衣服，因为它们会“困住”更多的热量（也就是不透气），会产生更多的汗。如果你穿厚重的棉质衣物，你可能会注意到汗渍会残留很长时间。而如果你穿的是透气面料较多的衣物，因为你的汗液快速排出（速干衣就是这个原理）。再说明一下，如果你注意到你的T恤湿透了，不要仅仅认为你的锻炼“更好”，因为它可能只是你穿的衣服留住了过多的汗。
你感觉如何
你是否注意到在健身房有时会有“蒸汽”从你身上出来？具有讽刺意味的是，无论你是生气、紧张还是紧张，所有这些情绪都会产生汗液，因为它们会提高你的心率，触发荷尔蒙激增，导致身体升温（这样引发了蒸汽）。如果你刚到健身房，感觉有点害怕，你可能会因为紧张而流汗更多。所以这些汗没有任何意义，重要的是放松自己。
水合作用
令人惊讶的是，当谈到出汗率时，我们经常误解水合作用。大多数人都知道去健身房要带一瓶水，因为他们需要保持水分，但如果你在去健身房前喝了一整瓶水，你很可能会出汗更多，因为你的身体系统中有更多的液体。回到我们的主要观点，你可以做适度的运动，但出汗更多，仅仅是因为你比平常喝了更多的水。
当谈到减肥时，人们也会混淆水的重量。在这种情况下，汗水不是你的“脂肪哭泣”。“实际上，大部分是你喝的水被释放出来。在剧烈运动后，你很可能会流汗，因为你真的很用力，但你也可能在那段时间喝了很多水来平衡两者。当你上秤时，发现体重减少，实际你并没有瘦下来，而实际上，你只是失去了水分，这就是为什么在运动减肥过程中，体重总是波动，因为我们总是失去和获得水。
总结一下
流汗少或流汗多的终极误解是减肥。流汗越多，减的重量就越多，这似乎是常识，但实际上这是错误的。因为我们把流汗和运动联系在一起，所以我们也假设流汗是减肥过程中“体重”离开身体的方式。说实在的，减重、减肥和减脂都是不同的。
体重下降是体重秤上的实际数字，这可能是由于很多原因造成的，比如失水。脂肪损失是指我们损失了多少身体脂肪。即使超重的人出汗更多，也并不意味着他们在减肥。要知道部分脂肪是以汗液的形式释放出来的，但大多数脂肪实际上是被呼出来的。
由于“能量输入，能量输出”的理念，我们有一个误解，即脂肪和体重会通过汗液排出。实际上当你想到燃烧卡路里时，你并不是通过流汗来燃烧卡路里。这些脂肪和卡路里在离开你的身体时被转化为二氧化碳。这也是为什么我们把减肥经历称为“旅程”的另一个重要原因，因为它不会在一夜之间发生，因为减掉多余的体重需要排放更多的二氧化碳。
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