健身除了适合自身的强度训练
动作的标准度也很重要
只有标准的动作才能让你练到目标肌群
并且大大降低受伤风险
下面是全球最火的肌肉训练动图
每个动作训练哪个部位
让你一目了然！
仰卧卷腹
仰卧平板壶铃肱三弯举
站姿哑铃提肩
肢体哑铃推肩
二头杠铃弯举
反手引体向上
俯身单腿平衡训练
俯身杠铃双臂划船
俯身哑铃划船
俯卧撑
负重俯身单腿平衡训练
负重台阶单腿训练
钢线下拉
肱肌训练
滚轮支点俯卧撑
硬拉
平板卧推
平凳肱三头肌训练
山羊挺身
上斜板卧推
上斜板哑铃夹胸
俯身哑铃飞鸟
深蹲
双杠臂屈伸
小臂伸收训练
悬挂屈腿收腹
哑铃侧平提肩
哑铃前平举
除了训练动作
更重要的是坚持哦
赶紧收藏起来，今天一起开练吧！
END