很多小白都不知道怎么做
很多小白健身初期办了健身卡
不知道如何练，也不知道器械如何使用
没有训练目标，很盲目尴尬
新手入学，必须先做好功课
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新手和老手都有共同点
那就是需要休息
所以今天的训练周计划有3-4天的训练日
其余时间休息，训练强度不是很大
给肌肉充分的时间恢复
四天训练分割周计划
将身体所有的主要肌群分在4个独立的训练中来锻炼，这样每次锻炼的集群更少。
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因此，你可以进一步增加训练量及训练强度，随着你训练经验的增长，这两种要素对你取得持续的进步来说是非常重要的。
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要减肥的人一定要慢跑的
有个小知识分享一下
燃烧脂肪和消耗卡路里哦！
所以可以跑或者走上坡路10-15分钟
这样你接下来的腿部锻炼就会比较有效果啦
练机械直接你想要瘦的部位。
增肌的人要快跑！
短时间跑、然后每过分钟减速、再加速。
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❶健身房带上水
❷一定要饭后30分钟到60分钟才可以练
❸无论做什么用力时呼气、放松时吸气
❹每个动作做完都得休息一下，避免拉伤
❺所有的机械按照自己的能力来
❻结束后拉筋
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❶跑步机作为热身运动，别超过15分钟、否则没力气练机械，我会上坡15度走10分钟，结束后还会再走10分钟
❷重量按照自己承受能力来调节、不要勉强自己
❸练大腿前侧，抬腿的时候要慢慢的上去慢慢的
下来、感到酸才是有效果哦。可以消除大腿雁肿。
❹练大腿后侧，让你大腿侧面0看直直的
❺大腿内侧，内侧紧实了正面看腿才细长餐臀也不能忘记哦！
❻臀部，练腿的时候，双腿换着来，每条腿做两组
❼大腿外侧一臀，让你变得跟纤细！
(❽锻炼到整条腿的肌肉！，放在最后作为收官锻炼
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时间大概会用到60-70分钟
希望大家不要再盲目的呆在跑步机上了！
腿这样练线条才美！哈哈哈哈