大部分业余健身爱好者，既要工作，还要兼顾健身，导致早上精神状态不是很好，习惯早上喝一杯咖啡提神，解决早起犯困问题。咖啡的热量又非常低，不会有发胖的风险。
偶尔早上喝一杯咖啡没什么，如果把喝咖啡当成常态，就对身体有害处了。
美国健康科学专家史蒂芬·米兰表示，早上起床后，立即和咖啡容易导致能量过剩，人变得敏感。而且咖啡还会刺激胃酸分泌，肠胃不好或者有胃溃疡的群体更不宜空腹喝咖啡。
当然，如果实在改不掉早上喝咖啡的习惯，建议将喝咖啡的时间延长到1小时以后，在喝咖啡之前，先吃一些食物。
很多人觉得早上空腹喝果汁牛奶乳酸菌饮料的会健康一些，实际不然，空腹喝果汁，新鲜水果虽然含有多种维生素和膳食纤维，但是因为水果榨汁后，膳食纤维大量减少，微量元素也很少，果汁中只保留了大部分糖分，对于健身减肥的群体，空腹喝果汁，反而不利于减重。
而空腹喝乳酸菌饮料，市场上贩售的益生菌类饮料中都会添加大量的糖，和喝果汁一样，空腹摄入糖分很容易导致胰岛素敏感，而大量糖被优先储存，不利于健身减肥。
最后牛奶因为含有蛋白质脂肪，长期空腹饮用，容易加重肠胃负担。
而早上，最应该空腹喝的是一杯温白开水。
温白开水零脂肪、零热量，早上饮用，不会对健身减肥的群体造成身体负担。
在一晚上睡眠状态中没有补充水分，早上补充一杯温白开水，能够让身体快速恢复正常代谢，而温度适宜的白开水不会刺激肠胃。
当然喝水也不宜一口气喝完，而是要慢慢饮用。