堵车，排队，人挤人
这样的国庆假期，一定不是你想要的
那作为一个爱好健身的撸铁侠
该怎么在国庆假期玩到愉悦呢
上课了上课了！
十月一日
胸部
十月二日
背部
十月三日
肩膀
哑铃侧平举主要锻炼到三角肌的前、中束肌肉，也是打造3D肩部必不可少的训练方式之一，建议使用递增组，2KG/4KG/6KG/8KG，练完10个2KG，不休息，直接进入4KG依次做完4个重量级，算一组，然后稍事休息进入下一组。这里8KG如果太重（姿势变形）可以放弃8KG，则训练安排就变为10*3*3
十月四日
肱三头/二头肌
如若有余力，可以把三头和二头的最后一个动作分别增加到4组和5组
十月五日
腹肌
以上整体为1组，根据自己实际情况完成2-3组即可；
最后一定要拉伸；
后台回复：腹肌和拉伸 有相关教程
十月六日
腿
希望你快乐 (●ˇ∀ˇ●)
十月七日
做爱做的事
开个玩笑，练腿后
我建议你好好休息一天
别问为什么，好好休息
第二天要上班了
(～﹃～)
