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经过了多年健康教育，

相信大家对这个观点都十分认同：

补钙对身体有益的! 

但落到实处，仍有很多疑问：

你知道哪些人需要补钙吗？

如何选对钙源呢？

莫急，今天小编就带着你，一次解决所有关于补钙疑惑！

你知道是哪些人缺钙吗？

注：图片资料来源[1-6]，漫画风格将与参考图略有不同

市面上的补钙产品可谓让人眼花缭乱，那到底该怎么选呢？

STEP1 选对钙源

碳酸钙

碳酸钙是目前国内外运用最广泛的钙补充剂，钙含量高，可达40%，在肠道内吸收率可达38%，并且价格便宜。 碳酸钙在人体内的溶解需要胃酸的配合，因此适合胃酸分泌正常者选用，对于胃酸过多者选择碳酸钙可以消耗过多的胃酸。另外，选在饭后胃酸分泌旺盛时服用，可以避免嗳气、便秘、腹胀等消化问题。［7、8］

柠檬酸钙(枸橼酸钙)

柠檬酸钙的含钙量低于碳酸钙，其优点是溶解不依赖胃酸，因此对肠胃刺激更少。胃酸分泌不足者，容易胃不舒服、腹胀、便秘的孕妈妈，肠胃功能不佳的老年人，选择柠檬酸钙为钙源的补钙剂比较合适。［9、10］ 但柠檬酸钙维生素D片含钙630mg，配合300国际单位维生素D3，高浓度好钙完美匹配孕妈、哺乳期宝妈在特殊时期的营养需求。

乳酸钙

乳酸钙属于有机酸钙，其溶解度高、生物利用率高、对肠胃刺激较少，但含钙量也较低。这也就意味着，如果想要达到建议的补钙量，服用量会比较大，因此乳酸钙的服用依从性和服用体验会较差，因此现在常作为食品添加剂使用。［11］

葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙的钙含量较低，一般以液体制剂较为常见，市面上大部分都是偏向婴幼儿服用的产品。另外，有文献认为，葡萄糖酸钙在体内代谢成葡萄糖，可能使血糖浓度升高，所以这类产品不适合患有糖尿病的缺钙者。［12、13］

L-苏糖酸钙

L-苏糖酸钙、L-天门冬氨酸钙等都属于具有生物活性结构的钙，其特点是不需要经过胃酸溶解，就能直接被人体吸收利用，也不必添加维生素D来辅助吸收。但是，由于价格较贵，目前应用并不特别广泛。［14］ 为了让大家更直观感知区别，小编贴心地为大家制作出表格了。

STEP2 根据需要选好复合成分

钙+维生素D

目前，研究显示，维生素D能促进钙质在小肠的吸收，促进骨钙化。因此，想促进钙质吸收，可以选择钙和维生素D的复合补钙剂，比如每片含600毫克高浓度钙和125国际单位维生素D3的碳酸钙D3片。[15]

钙+氨糖/硫酸软骨素

氨糖也即氨基葡萄糖，是广泛存在于人的软骨、肌腱和韧带中的天然成分，也是构成关节软骨的主要成分，且对受损的软骨组织的修复非常重要。因此，对于容易出现关节软骨磨损的老年人，钙和氨糖的复合补钙剂是一个合理选择，可以起到增加骨密度的作用。［16］ 骨骼健康与钙密切相关。盘点了市面上那么多种补钙剂，以后挑选起来就可以有的放矢了！赶紧把一家老少的骨骼养护提上日程吧！​​​​