普拉提、瑜伽或游泳都可以锻炼你的核心力量，还有很多身体益处，比如更好的平衡性和柔韧性，但你知道核心的具体含义是什么吗？以及如何正确的锻炼？ 接下来一只肌为你解答这个问题。
激活你的核心意味着什么？
“核心”一词使大多数人想到腹肌，但实际上核心不仅仅是身体的一个区域。当我们谈论核心时，请将其视为稳定脊椎的一组肌肉，这包括背部，腹肌，臀肌，骨盆底肌肉，甚至是横膈膜肌（呼吸肌）。更具体地说，核心对你的多裂肌，竖脊肌，腹直肌，腹横肌，腹斜肌和骨盆底起着很大的作用，对你的背阔肌，斜方肌和臀肌的作用较小。激活核心意味着你一次要收紧这些肌肉。
激活核心有什么好处？
锻炼身体时以及在日常活动中，激活自己的核心很重要。它有助于保持健康的姿势，防止下背部受伤，并改善协调和平衡。锻炼时，锻炼你的核心有助于你更有效地移动，增加力量并减轻脊柱的压力。在健身房以外的生活中，还要经常用到核心，例如抱起孩子或拎起行李箱。核心好可以帮助身体更稳定的运动，并为脊柱提供支撑。
怎么知道自己的核心锻炼对不对？
核心锻炼会让身体有不一样的感觉，当核心正确接合时，你会感觉到身体的中央被抬起。感觉就像是脊椎在伸长。当涉及到这种感觉时，你的腹部会稍微靠近你的脊椎，骨盆底会向上提起。你的躯干会变得更加僵硬，并且随着肌肉的收紧，你会感到压力在内部发生变化。不只是吮吸肚子。
另外，呼吸也可以在参与核心锻炼中发挥关键作用。专注于吸入，呼出和调节呼吸可以帮助缓解肌肉疲劳。还可以释放压力，是增强运动能力的好方法。
为了锻炼更好的核心力量，你可以进行滑动核心锻炼。这种锻炼分为五步，另外，你所需要的辅助工具只是小毛巾。 这种快速的家庭核心锻炼会强化你的身体，你要记住核心力量不仅仅在于锻炼腹部。核心实际上是一组有助于稳定脊柱的肌肉（背部，腹肌，臀肌，骨盆底肌肉和横膈膜肌）。因此，虽然腹部是主要目标之一，但这种锻炼可以促进整个身体的力量和平衡。
以下是具体锻炼的5步锻炼动作：
第一步，派克：从高平板支撑的位置开始。将脚向手滑动，直到身体处于颠倒的“V”字型。通过控制，将身体滑回到起始位置。完成10次。
第二步，侧板：从侧板位置开始。保持这种对齐状态，将膝盖向胸部滑动，直到膝盖与腰部几乎成一直线为止。滑回到起始位置。每侧完成10次重复。
第三步，身体锯：双脚放在拖把上，从前臂平板位置开始。将前臂按在地面上，将身体向后轻轻摇动几公分，让双脚也向后滑动。然后，收紧你的核心，使身体重新开始。完成10次。
第四步，单腿琴桥：从平板支撑位置开始。将一只脚放在毛巾上，另一只脚抬起，使其与你的身体保持一致。将底脚滑向躯干。在控制下，返回开始位置。每侧完成10次重复。
第五步，臀肌卷曲：首先平躺着，膝盖弯曲。将臀肌向上举成桥状，这样你的躯干从膝盖到胸部形成一条直线，并且头和肩膀都在地面上。伸直双腿，使脚跟滑离身体。然后，大腿发力将脚跟拉回到初始位置。完成10次。
———————————本文来源于网络，如有侵权请联系博主删除！