嗨，大家晚上好~我是探路者团建小路。
今天分享之前想问一下大家：你有多久没运动了？
在生活节奏越来越快的今天，许多人都在忙于工作和学习，难得休息也用来宅在家里，很少能够抽出时间和金钱去健身房健身，夏天又来了，外出怕晒，在家怕胖，又不想去健身房被推销员围攻，无妨，今天小路就来和大家分享一下几个室内运动，入门容易，又不用什么花费，让你在炎炎夏日轻松享瘦，不怕晒黑
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Tips
运动前热身
即使在家运动，也别忘了运动前的热身哦～
热身阶段，最好从慢跑开始，提高身体的兴奋性，然后身体感觉微热以后开始做各项准备活动。
准备活动的规律是从上到下或从下到上，就是说可是从活动脖子，肩，扩胸，体转，腰部，压腿，膝关节，踝关节，或者反过来。
然后再进行拉伸运动，最后跳一跳就好了，准备活动要做到身体略微出汗就好了。
①
跳绳
跳绳本身很好、但针对肥胖和膝关节不好的人来说，不建议，因为对膝关节压力太大。
跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5~10分钟即可，再慢慢增加到10~15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。
跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋。
②
转呼啦圈
呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。
通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动。
因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。
另外，因为不断地挤压着身体的肌肉，因此也可以促进肠胃的蠕动，让身体的消化功能加速，所以可以更快地排除体内的废物，达到明显的瘦身目的。
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
③
健美操
健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以搜一些健美操教程，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。
它可以对身体比例的均衡产生积极的影响,特别是能增加胸背肌肉的体积,消除腰腹部沉积的多余脂肪,使体态变得丰满、线条优美。
能矫正不正确的身体姿势,培养正确端庄的体态。这边为大家安利一些运动达人id和视频。
④
减肥瑜伽
与动作激烈的有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度确实会慢一些，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
而且，缓慢减肥的好处在于，即使突然中断练习，反弹的速度也同样缓慢，这是有氧运动减肥所无法达到的。据反馈调查表明，通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。
⑤
无有氧结合
当有氧运动和无氧运动（主要指力量训练）相结合时，减脂效果会非常好。这也是许多健身教练最推崇的减肥运动方式之一。
然而毫无例外的，若想取得更好的减脂效果，最好能同时配合控制饮食。
先做有氧运动消耗身体自身的摄入的热量，然后再进行有氧运动，这样就能够更多的消耗身体脂肪来提供能量。
不过如果希望通过运动来减肥，我们的建议的是：“ 10分钟的有氧运动进行热身，然后30分钟左右的无氧运动（力量练习、肌肉锻炼等）
最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。
还有一些减肥动作，大家可以每次做30个，做三组。
END
其实，导致我们肥胖的原因，主要是能量的摄入过多，多余的能量会存在体内，进而让体重增加，对此，调整饮食结构是很重要的，只要我们消耗的大于吸收吃进去的，就会越来越瘦的。
最后，小路祝福大家在即将到来的夏天都有一个超完美身材！！
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