无论从美观还是健康
我们的减脂诉求最大的就是——减腹
只有把腹部减下去
我们才会恢复各项指标
才会有可人的马甲和人鱼
好了今天我们就来说说实用和有效的瘦腹运动。
第一点：
每天一餐用粗粮+蔬菜+蛋白代替正餐。假若平日食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。
第二点：
每天快步走30分钟。每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，增强腿部肌肉的力量，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。需要提醒的是，快步走的步幅要比肩宽略宽，大约70cm左右。
第三点：
收腹正坐。坐在椅子上的时候，尽量做到收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
第四点：
采用各类按摩。以肚脐为中心，对腹部按顺时针方向按摩。每次5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉，可以用水肿，也可以用器械和手。
最关键是以下这组运动，只要在家就能做，试了就知道，一定每周瘦一圈。
动作1:原地开合跳
30次组。
动作2:原地高抬腿
30次组。
动作3:仰卧举腿
30次组。
动作4:原地开合跳
30次组。
动作5:原地高抬腿
30次组。
动作6:仰卧交替卷腹
20次组。
动作7:徒手深蹲
20次组。
动作8:仰卧举腿
20次组。
动作9:俯卧撑
20次组。
动作10:平板支撑
一分钟每组。
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