方法：
1. 双脚并拢站立在垫子上，脚趾朝前，两大脚趾并拢，脚跟稍分开大概两指距离（也可将双脚并拢，但不可外八字），脚的四个根基向下压，大脚球、小脚球、脚跟内源和脚跟外源向下压实垫面；
2. 小腿肌微向内收，膝盖朝向第二和第三个脚趾方向，大腿肌向上提拉收紧，尾骨下卷，齿骨上提，腹部收紧尽量贴靠脊柱，胸腔上提，双肩向上向后向下沉，颈部在脊柱的延长线上，下颚微收与地面平行；
3. 手臂伸直放于身体两侧，腋窝放松，手指向下延伸使中指在对应裤缝的位置放好保持。
注意事项：
1. 山势站姿保持时感觉头顶带动脊柱向上无限延伸，脚的四个根基向下压实垫面；
2. 表情自然放松，眼睛平视正前方，保持自然顺畅的呼吸，身体重心放于两脚之间的中心点，将身体重量均匀分布在左右脚上，保持稳定站姿；做到紧而不僵，松而不懈。
功效：
此体式为我们身体的正位体态，经常保持练习可以让臀部肌肉更健康富有弹性，增加腿部、脚部力量，培养良好的专注力和耐力，扩展肺部从而强化动作带来轻盈、均衡的感受，能够改善体态。
